Упражнения в домашни условия

Страница 1 от 2 1, 2  Next

Предишната тема Следващата тема Go down

mrgreen Искате ли да сме стегнати и красиви?

Писане by деси on Пет 21 Мар 2008, 13:01

Малко упражнения за коремни мускули.


Легнете на пейката - както е показано на снимка едно. И се пригответе за изпълнение на упражнението. Особеността на изпълнение се състои в това, че не се изправяте на цяло. Долната част на гърба стои залепена за пейката, а повдигате само плешките.









ето още едно упражнение:




Легнете на постелката (или на земята), вдигнете краката във въздуха и кръстосайте ръце пред гърди - показано е на първата снимка. Бавно повдигате горната част на трупа колкото можете.Задържате за секунда и бавно и под контрол се отпускате до изходна позиция. Краката стоят във въздуха по време на изпълнение на цялата серия.




Така успех на всички,аз още се мъча да си пребера коремчето Срам ме е

_________________
avatar
деси
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Упражнения в домашни условия

Писане by mamazavinagi on Съб 10 Май 2008, 14:21

Упражнения в домашни условия


Колко трудно е да намериш
време, сили и воля да ходиш на фитнес или да спортуваш. Когато това ви
се вижда кошмар, може да отделите 30 минути на ден, в които да правите
упражнения в домашни условия. За да видите ефект обаче трябва да бъдете
упорити да правите упражненията всеки ден или през ден, да съобразите
хранителния си режим, което не значи да се подложите на диета, а да
ядете нормално.

Задължително се разгрейте преди да започнете да правите упражнения

1.Приклекнете
с опора на ръцете, съберете краката и се повдигнете на пръсти, след
което се повдигнете нагоре, изпънете тялото, протегнете ръцете нагоре.
2.Повдигнете раменете и ги отпуснете, след което направете по 4-5 кръгообразни движения с раменете напред и по толкова назад.
3.Изправете
се, разкрачете леко крака, изпънете ръце нагоре, наклонете се в двете
посоки като се стараете да държите ръцете прави.
4.Сгънете единия крак в коляното, като другият държите изправен, повторете упражнението с другия крак. Направете 4-5 повторения.
5.Изправете
се, изпънете ръцете нагоре, след което се наклонете колкото се може
повече - опитайте се да пипнете пръстите на краката без да свивате
краката и ръцете. Повторете го 4 - 5 пъти.



Упражнения за бедра:

1.
Застанете на колене и длани, вдигнете единия крак леко сгънат в
коляното максимално нагоре, направете 10 повторения, след което
направете същото упражнение с другия крак.
2. Застанете изправена,
направете широка крачка напред и приклекнете така, че коляното да е
сгънато на 90 %. После се върнете в изходна позиция и повторете
упражнението с другия крак. Направете - 8-10 повторение.
3. Легнете
на една страна, като използвате за упора лакътя, изправете краката,
вдигнете единия максимално нагоре изправен, направете 10 повторения.
Повторете упражнението с другия крак.



Упражнения за корем:

1.
Легнете по гръб, сгънете краката в коляното на 90 % и ги вдигнете.
Отпускайте единия крак надолу, след това го връщайте в изходна позиция,
през това време другия стои на изходна позиция; повторете упражнението
и с другия крак, направете по 12 повторения.
2. Легнете по гръб,
изправете ръце напред успоредно на тялото, сгънете леко краката в
колената и се свивайте в тази поза, подобно на коремна преса, направете
12 повторения.



Упражнения за бюста:
1. Застанете
на колене и длани, скръстете глезените, сгъвайте и отпускайте лактите
като движите цялото тяло. Направете 12 повторения.
2. Съберете
дланите на височината на носа, ръцете трябва да са под прав ъгъл.
Пляскайте с ръце без да разтваряте пръстите и без да променяте
положението на ръцете. Правете упражнението без сутиен. Повторете 12
пъти.



Упражнения за ръце:

1. Вземете някаква тежест
- гири или две шишета от половин литър пълни с вода. Изправете ръцете
до тялото, свивайте ги в лакътя и ги отпускайте. Повторете упражнението
12 пъти.
2. Изпънете ръцете до тялото, изправете едната ръка с
тежестта нагоре, след което я сгънете в лакътя зад главата, направете
12 повторения, повторете упражнението и с другата ръка.
3. Изпънете ръцете до тялото и опънете назад колкото можете, дръжте ги изправени. Повторете упражнението 12 пъти.
avatar
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Гимнастика за мама с бебе в слинг

Писане by mamazavinagi on Нед 26 Окт 2008, 12:15


Запознайте се с Моли. Тя е моят нов помощник инструктор. Вече не само аз, но и тя
ще показва упражнения и позиции. Сами ще се убедите, че е добра почти
колкото мен. Усмихва се дори и повече от мен. Никога не се уморява, за
разлика от мен. И съвсем леко прилича на мен
Само не очаквайте да отговаря на въпросите ви - това ще правя аз Моли предпочита само да показва.


Първият комплекс от упражнения, които Моли ще ви представи е гимнастика за мами, които носят бебето си в слинг.

Много често майките се оплакват, че не им остава никакво време, в
което да обърнат малко повече внимание на себе си, на външния си вид,
на душевното си спокойствие. Това важи с пълна сила, особено, когато
родителите се справят сами с отглеждането на малкото човече.
За щастие спортът и поддържането на фигурата не попадат в графата –
„не мога нищо да свърша без бебето”. Има много упражнения и движения,
които могат да се правят в толкова разнообразни варианти, че с малко
повече въображение, можете успешно да превърнете вашето бебе в надежден
и ентусиазиран фитнес партньор.
Естествено, трябва да спазвате някои правила, които да предпазят и
вас и бебето ви от травми и наранявания. За какво трябва да внимавате:

  • Винаги бъдете сигурни, че държите здраво бебето и няма опасност то
    да падне. Аз препоръчвам малкото човече да бъде поставено в слинг или
    кенгуру, за да сте сигурни, че няма да го изпуснете.
  • Винаги раздвижвайте гърба, раменете и всички стави преди да
    започнете с тренировката си. Това ще загрее тялото ви, ще ви предпази
    от травми, предизвикани от рязкото започване на спортни занимания,
    както и от мускулна треска.
  • Когато носите бебето в слинг или кенгуру, дръжте корема си стегнат,
    кръста – прибран, а гърба – прав. Това ще ви предпази от травми на
    гърба и изкривявания на гръбначния стълб.
  • Когато носите тежест (в случая – вашето мъничко съкровище), добре е
    да държите коленете си леко свити. Така разпределяте носенето на
    тежестта на тялото си плюс допълнителната равномерно между глезенната,
    колянната и тазобедрената стави. Така няма да претоварите никоя от тези
    стави.

Сами ще се убедите, че бебето ви ще се забавлява страхотно, докато
вие тренирате. Оосбено ако придружите спорта с малко приятна и за двама
ви музика.
Правете тази програма 2 или 3 пъти седмично в непоредни дни. Тя ще
стегне мускулите ви, ще помогне на тялото ви да се възстанови по-бързо
след раждането, ще ви тонизира и ще ви даде допълнителни сили, които
така са ви нужни в първите месеци след появата на детето ви.
Плие


Изходно положение:
застанете с разтворени крака, коленете и стъпалата са насочени встрани
и навън. Обгръщате бебчето с ръце, държите гърба си прав, коремът -
прибран, а кръстът - стегнат. Коленете са леко свити, без да има
напрежение в бедрата.
Действие: клякате, без да навеждате тялото напред.
Клекнете колкото можете повече, така че да усетите натоварването не
само в горната част на бедрата, но и от вътрешната им страна, както и
по седалището. Не бързайте, прикляквайте и се изправяйте бавно като не
изпъвате коленете докрай
Повторения: 10 - 12


Напад


Изходно положение:
Единият крак е стъпил напред, в същата линия като задния. Разстоянието
между двете стъпала е малко повече от една нормална крачка Коленете са
леко свити, задното сочи надолу, петата на задния крак е повдигната от
пода. Тялото се държи изправено.
Действие: клякате, точно надолу като внимавате да
не исзнасяте тежестта напред. Дръжте тялото си изправено, коремът и
кръстът са стегнати, придържайте бебчето с ръце. При изправяне, не
изпъвайте коленете докрай.
Повторения: 8 - 10 с всеки крак
Предизвикателство: когато свикнете с упражнението,
можете да сменяте краката на всяко клякане. При смяната, стъпвате
напред, клякате и прибирате същия крака назад.


Повдигане на крака


Изходно положение: направете напад
Действие: прехвърлете тежестта към предния крак,
леко наведете тялото напред и повдигнете задния крак от пода. Не
вдигайте високо, дръжте крака стегнат, не огъвайте кръста, коляното на
предния крак е леко свито. Поставете отново крака на пода и приклекнете
в напад.
Повторения: 8 - 10 с всеки крак
Предизвикателство: Повдигнете задния крак и задръжте, леко пружинирайте за около
10 - 15 сек. и тогава стъпете отново на пода.


Повдигане на пръсти


Изходно положение: застанете в изправено положение, събрани крака, леко свити колене, изправено тяло.
Действие: повдигнете се внимателно на пръсти, без
да губите равновесието на тялото си. Дръжте коремът прибран, а кръстът
- стегнат.Задръжте леко на пръсти и пружинирайте от коленете за няколко
секунди
Повторения: 10 - 12


Повдигане на колене


Изходно положение: Застанете в изправено положение, събрани крака, леко свити колене, тялото е изправено и стегнато.
Действие: Повдигате едното коляно високо нагоре и леко встрани от бебето. На
всяко повдигане сменяйте краката.
Повторения: 8- 10 с всеки крак.
Предизвикателство: при повдигането на коляното, прикляквайте с опорния крак,
без да навеждате тялото.


Усукване


Изходно положение:
застанете на колене, с леко разтворени крака, тялото е изправено,
седалището е стегнато и леко прибрано напред, коремът и кръстът са
стегнати.
Действие: Усуквате тялото от талията в двете посоки.
Не бързайте и задържайте за няколко секунди встрани. Главата се обръща
в противоположната посока.
Повторения: 10 - 15 във всяка посока.


Накрая все пак ще трябва да оставите вашия нов фитнес партньор, за
да разпуснете и леко да разтегнете мускулите си. Разтърсете леко
крайниците, вдишайте и издишайте няколко пъти, походете на място – това
ще свърши чудесна работа, за да се отпуснат мускулите след
натоварването и да бъдат подготвени за следващата стъпка. При
разтягането обърнете специално внимание на бедрата, прасците, ханша.
Tази тренировка има всички шансове да се превърне в една от любимите
части на ежедневието ви, прекарано заедно с вашето бебе. Малко вероятно
е на бебето да не му харесат спортните занимания с мама, но ако показва
някакви признаци на нервност, по-добре измислете друг начин да
тренирате, без да включвате мъничето в това.

Поли за сп. “Кенгуру”/2008
Художник: Милена Салиери - Мили



www.letsgym.com
avatar
mamazavinagi
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Деколте-бижу

Писане by Дени :) on Съб 06 Дек 2008, 13:24

Сега е сезонът на големите деколтета. Те са актуални винаги, особено през лятото и добре знаем ефекта им върху околните.



Гърдите и шията са видимата част от деколтето, което е най-големият издайник на женската възраст. Кожата там е много чувствителна и лесно се отпуска.



Тренировката за гърди много помага в борбата със стареенето.




Целенасочено стимулира кръвообращението, чрез което пък магическото вещество колаген достига до кожата. То я прави стегната, гладка и свежа на вид.



Гърдите са голям мускул,
разположен ветрилообразно върху гръдната кост. При жените над него е
бюста, който е предимно мастна тъкан и жлези, а мускулът е в основата
му.




Ето защо тренировките с тежести често се отразяват много положително на женския бюст. Той не намалява от тях, а заради редуциране на мазнините в тялото поради същността си. Обикновено упражненията го повдигат и стягат.



Искате ли смело да си облечете онази невероятна рокля с голямото деколте, която все оставяте за следващия път? Предлагаме ви 2 упражнения, които ще ви вдъхнат повече самочувствие и увереност да го направите.



Първо упражнение – повдигане на щанга от лег



Това е базово
упражнение във фитнеса. Няма как да сбъркате лежанката, над която има
поставка за щанга. Започнете с по-малка тежест, най-добре само с лост
от 15 килограма. Ако усещате лека тежестта, вземете по-големия, който е
20 килограма.




Разстоянието между ръцете е колкото широчината на раменете ви. Стиснете здраво лоста и го повдигнете като опънете ръцете. Свалете максимално ниско като лактите са сгънати и изпъчете гърди. Повторете движението 20 пъти в 3 серии.



Ако не усещате достатъчно
напрежение, сложете допълнителна тежест, например по 2,5 килограма от
двете страни. В някои зали има и по-малки дискове, по 1 или 1,25
килограма.




Второ упражнение – лицеви опори



Най-добре ще го изпълните, ако използвате лежанка. Така ще се концентрирате върху правилния мускул, а и няма да губите равновесие. Легнете напряко като тазът е върху нея.



Сложете ръцете на земята на ширината на раменете, краката са отпуснати назад. Пренесете цялата тежест върху ръцете и започнете изпълнение на лицевите опори. Направете 20 повторения в 3 серии.



Тези упражнения можете да включите към обичайната си програма, най-добре се комбинират с тренировка за гръб.



В залите има и машини, предназначени специално за трениране на гърди. Най-ефективни обаче са лицевите опори и упражненията със свободни тежести (дъмбели и лост).



А сега - бегом към залата, та до края на лятото да разходите перфектното си деколте без притеснения.

_________________
MumForever!!.. .. COM..
--------------
Моля, не забравяйте да прочетете ПРАВИЛАТА и ЧЕСТО ЗАДАВАНИ ВЪПРОСИ
avatar
Дени :)
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Други видове упражнения у дома!

Писане by sa6ito on Чет 21 Яну 2010, 14:15

Фитнесът: 7-те смъртни гряха на начинаещия

Упражненията доказано са важен фактор за добро здраве, независимо от възрастта и степента на натоварвания. Те обаче може лесно да се окажат не полезни, а опасни, ако не избягвате някои често срещани грешки, не улучвате “дозата” и не взимате подходящите предпазни мерки. Всяко претоварване или несъобразяване с моментните възможности може да доведе не само до физическа травма, но и до емоционален дисбаланс – чувство на изчерпване и неудовлетвореност.

Ако искате да оптимизирате тренировките си и да изглеждате по най-добрия възможен начин, е задължително да откриете добрата комбинация от мотивация и възможности.

Кои могат да бъдат наречени седемте смъртни гряха на неопитния, но пък истински запален по това да използва фитнеса за доброто си здраве...

1. Пропускането на загрявката

Рязкото натоварване с няколко упражнения ще ускори твърде много сърдечния ритъм и ще подложи неподготвените мускули и стави на висок риск от контузии. При начинаещите бързото повишаване на пулса може да причини замайване, гадене, изтощение и в някои крайни случаи дори сърдечна недостатъчност и удар. Мускулите се нуждаят от време, за да се приспособят към изискваните от тях усилия по време на упражнения. Преди да се насочите към тежестите във фитнеса или към редовните кардио тренировки, отделете няколко минути, за да подготвите постепенно тялото си за по-сериозна активност – например като повървите по пътеката.

2. Да скочите в сауната или джакузито веднага след тренировка

Температурата в тях може да се окаже вредна за тялото, което вече е загрято и в резултат кръвоносните съдове са се разширили. Тялото има нужда от охлаждане, за да доведе сърдечния ритъм обратно в норма и да възвърне обичайния поток на кръвта към органите. Високите градуси в сауната и джакузито могат да предизвикат замайване, умора, гадене или още по-лошо - изтощение от горещината, сърдечна недостатъчност или удар. Вместо това, пробвайте със студен душ или си дайте време, за да успее сърдечният ритъм да се забави до нормалния, преди да ползвате сауната или джакузито.

3. Да задържате дъха си докато вдигате тежести

Задържането на дъха, известно в медицината още като валсалва маньовър, при вдигане на тежести повишава рязко кръвното налягане, което води до замайване, гадене, херния, сърдечна недостатъчност или удар. За да избегнете създаването на високо вътрешно налягане, вдишвайте и издишвайте с всяка фаза на упражнението и дишайте нормално по време на сърдечносъдови упражнения.

4. Да не съобразите натоварванията с физическата си кондиция

Ясно е, че всеки иска да получи от фитнеса максимална полза при най-малък риск. Но той трябва да бъде предварително претеглен – в зависимост от няколко важни фактора – например дали сте над 45 години имате ли високо кръвно, висок холестерол и наднормено тегло, пушите ли. Ако за два от тези критерии, отговорът е “Да”, се счита, че сте в групата с повишен риск от сърдечна недостатъчност, диабет и удар. Упражненията наистина са най-доброто, което можете да предприемете, за да подобрите състоянието си, но да започнете тренировки без правилни наставления от инструктор, ще причини повече вреди, отколкото да донесе ползи.

5. Да се упражнявате над определено ниво на сърдечния си ритъм

Продължителното натоварване на сърдечния ритъм до максималните му граници стресира излишно сърцето, както и белите дробове. Когато ритъмът наближи максималните си граници, възниква по-голяма вероятност за неправилно функциониране. Не е нужно да натоварвате толкова сърцето си, за да го заздравите или за да изгорите повече мазнини. Дори ако сте здрави, препоръчителният обхват е 55-85 % от максималния сърдечен ритъм.

6. Да използвате гирички за ръка или лакът, докато вървите по пътеката или правите аеробика

Много указания за фитнес отбелязват, че използването на гирички по време на аеробиката за крака, предизвиква минимално повишаване на разхода на енергия или мускулно укрепване. За сметка на това рискът от нараняване на раменните стави е значително по-висок, когато гиричките се вдигат бързо в широк обхват на движение. Препоръчва се тежестите за ръцете да се оставят за силовите тренировки, където скоростта на движението може да се контролира.

7. Да не се вслушвате в сигналите на тялото си

Абнормалното биене на сърцето, болката, натискът в гърдите, замаяността, гаденето, продължителната умора или безсънието след интензивни упражнения са признаци за прекалено натоварване на тялото, което може да е подложено на висок риск от сърдечна недостатъчност или контузия.

Послушайте тялото си и намалете темпото. Препоръчително е предварително да вземете мнение от специалист или поне от своя личен лекар за общото ви физическо състояние. Така ще дадете възможност и на инструктора във фитнеса да ви препоръча подходящия комплекс упражнения.
www.Actualno.com
avatar
sa6ito
упорит
упорит


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Re: Упражнения в домашни условия

Писане by schatz on Пон 26 Апр 2010, 21:07

Горещо препоръчвам тези двете касетки!Може да си ги дръпнете!
Синди е доста натоварва,така че не се впускайте от веднъж,
а на Кармен са лекички и много приятни!

Синди
Кармен Електра
avatar
schatz
спечелен за каузата
спечелен за каузата


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Sexy дупе!

Писане by styyni on Пет 21 Май 2010, 10:21

С fitnes тренировка у дома, лесно ще го постигнете.

Големият седалищен мускул (Musculus gluteus maximus) е най-заглежданата част в женското тяло. Добре оформеното дупе привлича погледи.

Има жени с генетично добре оформени седалищни мускули и такива, които трябва да прилагат фитнес тренировки, за да постигнат ефекта на "повдигнато дупе".

Тези тренировки за седалищни мускули, обаче не трябва да се изпълняват повече от два пъти в седмицата, тъй като се стига до момент на претрениране и застой.

[bЕто 3 от най-ефектните фитнес упражнения, лесно изпълняеми в домнашна обстановка.[/b]

Можете да ги прилагате 3 пъти седмично, за около 20 минути. Необходими са ви лежанка и лек лост.

1. Клекове с лост зад врат.


Застанете с разкрач равен на раменете ви, с изпънат назад гръб и кръст. Спуснете се до долу - две секунди спускате, без да нарушавате правилната стойка на тялото. За 1 секунда избутвате нагоре, издишваийки.

3 серии x 20 повторения.

2. Мъртва тяга.

Спуснете лостa бавно покрай бедрата на една педя под колянната става. Кръста задължително е изпънат. Поемате дълбоко въздух, спускате лостa бавно, издишвате и изправяте тялото назад и нагоре.

3 серии x 15 повторения.

3. Бедрени ритници.

Легнете по корем и ce xванете здраво отстрани на пейката. Избутвайте ритмично с допрени бедрата таза и краката нагоре. Задържате в горно положение. Бавно и концентрирано спускайте обратно.

3 серии x 25 повторения. Усмивка


styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Mагнетични и красиви крака!

Писане by styyni on Пет 21 Май 2010, 10:27

С малко повече грижа и фитнес упражнения можете да постигнете видими резултати, с които да стегнете мускултурата и да поддържате перфектен силует на краката.

Ето и 3-тe най-ефектни фитнес упражнения:

- Клякания.
Обикновените клякания стягат бедрата и прасците и заздравяват долната част на гърба. Изпълнявайте ги с изпънат гръб и малки тежести в ръце.

Разтваряте краката на ширината на раменете, клекнете докато бедрата ви застанат успоредно на пода. Изправете се като издишате.

4 серии x 20 клякания с пауза 1-3 минути след всяка серия.

- Напади напред.
От изправено положение с дъмбели в ръце, заставате с единия крак напред 1 м. Клякате докато коляното на задня крак достигне пода, без да го опира и петата е плътно прилепнала за пода. Изправяте се с издишване.

3 серии x 20 напади за 2-та крака.Пауза 1-3 мин. след всяка серия.

- Наклон на торса.
Застанете на колене. Сложете ръцете си на тила. Наведете се напред около 15 - 20 см и се върнете назад. Колкото по-напред отивате, толкова по-силно се натоварва задната част на бедрата ви. Ако губите центъра на равновесие, сложете петите си под креслото.

3 серии х 20 повторения.


styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen За корем!

Писане by styyni on Пон 23 Авг 2010, 18:36



styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Няколко упражнения, които можете да правите сутрин в леглото

Писане by styyni on Пет 17 Сеп 2010, 06:25

Вероятно много жени искат да имат хубава и стегната фигура, без да сеналага да правят излишни движения. С тези упражнения няма да сесдобиете с идеална фигура, но може да поддържате отлична форма, ако гиправите ежедневно.


1. Събуждайки се, започнете "загрявката"- протегнете се, вдигнете краката си, както лежите по гръб или корпуса,като се опирате на раменете. После се обърнете по корем – хванете сръце ходилата си, като едновременно ги дърпате към гърба и повдигатеглавата. Това упражнение ще събуди мозъка ви, стомаха и червата.

2.Сега трябва да се "надигнете" малко, да заемете седнало положение влеглото, за да се погрижите за талията си. Изправете гърба, завъртетекорпуса надясно, колкото е възможно повече, опитвайки се с ръцете дадостигнете стената зад гърба ви или таблата на леглото. Задръжте 15-20секунди. Върнете се бавно в изходно положение. Сега повторетеупражнението, само че на другата страна.

3. Ако трябва даизминете някакво разстояние – например до банята – направете го така,че да има полза, като раздвижите ставите и мускулите на краката си.Опитайте се да стигнете до целта с подскоци – ту на левия, ту на десниякрак, а може и на двата. Друг вариант е на всеки 3-4 крачки да правитениски поклони или да прикляквате. Много е ефективно, въпреки чеотстрани вероятно изглежда малко странно!

4. Признайте си, че непрекарвате часове в размисъл за четириглавия бедрен мускул, нали? Да,но от това, колко го тренирате, зависи красотата на краката ви. Така че– обратно към леглото! Седнете на края му и опрете ходилата на пода –като че ли тъкмо сте си обули чехлите. Сега напрегнете мускулите набедрата и без помощта на ръцете, бавно повдигнете дупето си на 2сантиметра. Опитайте се да се задържите в това положение колкото можепо-дълго. После си починете и опитайте отново.

5. Товаупражнение помага да се поддържат в тонус мускулите на гърдите –всъщност истината е, че гърдите ви дори ще се повдигат, ако го правитередовно. Упражнението може да се прави във всякакво положение на тялото– легнало, седнало, стоеж. Ръцете ви са пред гърдите, притискатедланите една в друга, като за молитва. Напрягате мускулите максимално ипритискате силно дланите. Отпускате и повтаряте отново. И така –ежедневно, по 5-7 минути!

6. А сега да се заемем с корема. Заукрепване мускулите на корема по принцип има много упражнения.Количеството за мързеливи обаче, се свежда до няколко. За щастие – товане влияе на ефективността им, разбира се, ако се правят ежедневно.Първи вариант: вдишвате много дълбоко (да усетите въздуха в стомаха) икато напрягате мускулите, задържате 6-8 секунди. Издишвате и отпускате.Повтаряте от 10 до 20 пъти. Втори вариант: Пускате силна струя вода наръчния душ и с кръгови движения масажирате корема. Толкова –по-мързеливо няма! Излезте от банята, застанете пред огледалото,усмихнете се и си кажете, че сте една хубава жена, за която започваедин чудесен ден!

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Топ 7 фитнес упражнения вкъщи

Писане by pumpal21 on Сря 27 Окт 2010, 21:42

Фитнес упражнение 1 – за горните коремни мускули

За нищо на света не пропускайте частичните коремни преси. Те са идеални за стягане на мускулатурата на горната част на корема. Правят се 25-30 повторения, за напреднали 30-40.

Фитнес упражнение 2 – за цялата коремна мускулатура

Коремни преси с изпънати ръце – също класика в жанра. Укрепват горните, средните и долните коремни мускули. Започва се от легнало положение и тялото описва полукръг, с ръце, насочени към пръстите на краката. Внимание: пазете гърба! Правят се 15-20 повторения, за напреднали 20-25.

Фитнес упражнение 3 – за горните и средните коремни мускули

Това е по-трудно упражнение, но с невероятен ефект. Изпълнява се от легнало положение с крака, изпънати във въздуха. Ръцете се насочват към пръстите на краката, като се повдига само горната част на тялото (кръстът е неподвижен). Правят се 15-20 повторения, за напреднали 20-25.

Фитнес упражнение 4 – за коремни и седалищни мускули

Това упражнение се нарича "повдигане на таза от лег". Легнете по гръб със свити в коленете крака и стъпала, разтворени малко повече от ширината на ханша. Ръцете са встрани от тялото. Стегнете коремните и седалищните мускули и започнете да повдигате таза. Правят се по 15-20 повторения, за напреднали – по 25-30.

Фитнес упражнение 5 - лицеви опори

Има ли по-добро упражнение за гръдните мускули от лицевите опори? Няма. Застанете на колене, с лице към пода, ръце малко пред раменете и разперени пръсти. Спускайте тялото надолу, докато горната част на ръцете стане успоредна на пода. След това се избутайте нагоре, докато ръцете се изпънат в лакътя. Правят се 15-20 повторения.

Фитнес упражнение 6 – за стегнати бедра

Упражнение, което няма как да не помните от часовете по физическо в училище. Стяга и вътрешната и външната част на бедрата. Изпълнявайте бавно, като задържате по 10-15 секунди в горна позиция. Правят се по 15-20 повторения с всеки крак.

Фитнес упражнение 7 – за бедрени и седалищни мускули

Застанете на колене в кучешка поза. Краката са събрани, а ръцете са опрени на пода, на ширината на раменете. Изтласкайте левия крак назад и нагоре, като го държите свит в коляното. Правят се по 15-20 повторения с всеки крак.

Източник

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Лесен домашен фитнес

Писане by pumpal21 on Чет 28 Окт 2010, 15:42

Нямате възможност да посещавате фитнес, а искате да имате стегнати форми. След работа няма време, защото трябва да се занимаете с готвене и чистене, а не искате да изглеждате като измъчена домакиня. Не се депресирайте, винаги има начин да си обърнете малко внимание. Няма нужда да се подлагате на професионални тренировки, може и вкъщи и то с не много усилия да влезете във форма.
Необходими са ви само някои прости уреди като въже за скачане и две леки гирички. Може дори да имате вкъщи, а да сте забравили за тях, покрай другите си задължения. Помнете, че за добра фигура е нужно да обърнете внимание и на храненето си, като избягвате вредните навици. Разбира се трябва и постоянство, това не става за ден-два. Трябва да вярвате в себе си и да сте мотивирани и резултата няма да закъснее.
Предлагаме ви няколко прости и лесни упражнения, които са подходящи за домашни условия. Преди всяка тренировка загравяйте добре, за да може да изпълните упражненията по-лесно и да сте по-гъвкави.
Започнете с 10-15 минути скачане на въже. За да не е еднообразно ви предлагаме някои вариации:
Джог-степ: Скачайте от единия на другия крак, стараейки се да редувате скачане на пръсти със скачане на цяло стъпало.
Кан-кан: Скачайте по два пъти на един крак, като извеждате свободния крак веднъж напред и веднъж назад.
Скачане с изпънати ръце: Този начин на скачане едновременно стимулира мускулите на ръцете и раменете.
Коляно към гърдите: По време на скачането повдигайте колената към гърдите. Така се стягат много добре седалището и бедрените мускули.
Постепенно ще сте по-уверени в себе си и издръжливостта ви ще нараства, така че ще можете да изпълнявате и по-сложни подскоци. Скачането на въже е един от спортовете, които горят най-много калории на час, около 800-900. Но не прекалявайте с него, отначало се натоварвайте по-малко и постепенно увеличавайте времето за скачане.
След скачането обърнете внимание на гиричките. Легнете на пода и в 3 серии по 15 пъти повдигайте две леки гирички. ако след това имате още сили, може да подскачате още около 5 минути на въже.
Правете тренировката редовно и ще усетите резултата.

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Стегни това дупе!

Писане by styyni on Съб 20 Ное 2010, 18:52



Ето и няколко упражнения, които можете да изпълняване съвсем спокойно у дома:
1.Застанете изправени и вземете в ръцете си две гири. Започнете да
правите наклони назад, като не сгъвате краката.
Повторете упражнението 12-15 пъти.

2.Застанете на колене и изтегнете ръцете напред на нивото на раменете.
Седнете вляво от петите си, като извъртите ръцете надясно (издишайки).
Върнете се в изходно положение и вдишайте. След това повторете
упражнението в другия ред - седнете вдясно от петите си, като извъртите
ръцете наляво. Повторете упражнението във всяка една страна по 6-10
пъти.
3.Легнете по гръб на пода. Вдигнете краката си нагоре, така че да
образувате 90-градусов ъгъл. Отпуснете ги вляво от тялото, така че да
достигнат пода. Стремете се да не разваляте правия ъгъл. След това ги
вдигнете отново нагоре, без да ги сгъвате или разделяте един от друг.
Направете упражнението и в двете страни по 5-8 пъти, съветват от
actualno.bg.
4.Седнете на пода, като изтегнете напред краката си. Изправете гърба.
Започнете да се придвижване напред по пода, като използвате само
мускулите на краката и дупето. След като стигнете до края на стаята, не
ставайте, а започнете да "ходите" по този начин назад. Повторете
движението напред-назад 5-7 пъти.

5.Застанете в изправено положение, като държите краката плътно един до
друг. Пристъпете напред с десния крак, разтворете ръце в встрани на
нивото на раменете. След това вдигнете левия крак назад. Колкото
по-високо, толкова по-добре. Постарайте се да се задържите в това
положение около минута. Направете упражнението и с другия крак.
Препоръчителни повторения: по 5-8 пъти с всеки крак.

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Фитбол за правилна стойка

Писане by styyni on Нед 21 Ное 2010, 19:44


Регулярното посещаване на тренировки по фитбол подобрява координацията на движенията и тонизиране на всички мускули
Фитбол (от англ. fitness (фитнес) и ball (топка)) е направление във фитнеса,
което представлява едновременно аеробна и силова тренировка, извършвана
с помощта на специална гимнастическа топка.

Големите надуваеми топки се появяват за пръв път в Швейцария, откъдето
идва и името им Swiss Ball (швейцарска топка) или Fitball (фитбол).
Упражненията с тях първоначално се прилагат с терапевтична цел при деца
с церебрална парализа за подпомагане на равновесните им реакции. Малко
след това фитбола започва да се използва с успех в кинезитерапията при
неврологични и ортопедични проблеми.
Доста по-късно швейцарската топка намира широко приложение в аеробната
гимнастика, фитнеса, подготовка на спортисти и други. А много спортни
клубове и рехабилитационни центрове организират курсове по изправителна
гимнастика и други заболявания на опорно-двигателния апарат,
използвайки много от фитбол упражненията.


В бъдеще стабилизирането на гръбначния стълб и стойката ще става все
по-приоритетна задача за персоналните фитнес треньори, наред със
останалите фитнес цели. Затова смятам, че фитбол упражненията ще заемат
важно място в цялостния тренировъчен процес.
Регулярното посещаване на тренировки по фитбол подобрява координацията на движенията и нормализира кръвното налягане.
Фитбол помага също така за:
*редуциране на теглото и тонизиране на всички мускулни групи;
*формиране на правилна осанка и укрепване на гръбните мускули;
*снемане на напрежението и стреса;
*намаляване на болките в ставите и подобряване на тяхната подвижност.
За добри резултата има значение и топката. Нейният диаметър зависи от
ръста на трениращия. Да се определи правилния размер на топката е много
просто - в седнало положение краката трябва да образуват ъгъл от 90
градуса.


Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Секси дупе с фитнес у дома

Писане by pumpal21 on Съб 27 Ное 2010, 14:55

Степера и скачането на въже помагат за стягането на дупето.

В къщи можеш да правиш и тези упражнения:

1.Застанете на колене, краката леко разтворени.
Протегнете ръцете си наред, сядайте постепенно на петите, като стягате мускулите на таза и корема.
Бройте до 5, след това се върнете в изходно положение.
Дръжте гърба си изправен.
Изпълнете 10 пъти.

2. Легнете по корем, главата върху ръцете.
Повдигнете краката си изправени 20 пъти, без да докосвате земята.
Изпълнете същите движения и с другия крак.
Повторете 3 пъти.

3. Легнете по гръб, поставете ръцете на дължината на тялото, разтворете краката и свийте колената.
Повдигайте таза нагоре, след това го отпуснете на долу.
Изпълнете 20 движения, без да докосвате земята.
Повторете 3 пъти.

4. Застанете на колене, ръцете са върху пода.
Повдигнете единия крак, назад обтегнат, след това го сгънете, като пръстите сочат нагоре.
Изпълнете движенията с изправен крак, после 10 пъти сгънете крака и го върнете в изходно положение.
Изпълнете 2 пъти.

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen SPA гимнастика

Писане by styyni on Съб 27 Ное 2010, 18:28


SPA е латинската абревиатура, която означава Sanitas Pro Aqua - "здраве
чрез вода". Още в това се загатва, че действието на водата е
изключително ефективно. Ето предложение за това как красотата и здравето
на жената се поддържа в собствената й вана.

Упражненията трябва да се изпълняват много плавно и бавно. И не пълнете ваната до
горе, за да не се разплиска водата. Преди започването е добре да
поседите в топла вода с добавки – по ваш избор – морска сол, специални
соли за вана или билкови тинктури, за 10 минути.

1.Седнете във ваната, ръцете се опънати до тялото. Вдишайте и заедно с това, със
замах сгънете дясната ръка към гърдите, а после при издишване съберете
пръстите в юмрук, докато изпънете ръката нагоре. Направете после и с
лявата. Повторете 10 пъти.
2.Изходното положение е същото.
Сгънете ръцете пред гърдите, завъртете се надясно, опитайте се лявата
ръка да допре дясната стена на ваната, и наляво, когато до лявата стена
на ваната трябва да допрете дясната ръка. Направете го по 8 пъти на
всяка страна.
3.Седнете, ръцете изпънати нагоре, стъпалата,
допрени в далечната страна на ваната. Наклонете главата назад, вдишайте и
заедно с това се накланяйте назад, като се стремите ръцете да допрат
станата на ваната. Издишайте, върнете се в изходно положение. Изпълнете
10 пъти.
4.Облегнете се на задната стена на ваната, подложете
под главата хавлиена къпа или специална възглавница (моделите за път).
Ръцете са на страничните ръбове на ваната. Повдигнете десния крак,
сгънете го в коляното, приберете го нагоре към гърдите, а после бавно го
изпънете и поставете в изходно положение. Направете същото и с левия
крак. Повторете 10 пъти.
5.Лявата ръка поставете на гърба, а
дясната опънете към пръстите на опънатите крака. После сменете ръцете.
Направете упражнението бавно, като усещате как се напрягат мускулите.
Повторете упражнението 10 пъти с всяка ръка.
Легнете по корем, сгънете краката в коленете – по-близо към далечната част на
ваната. Опрете длани на дъното и при вдишването се повдигнете на дясната
ръка, като изпъвате гръбнака. Дайте главата назад, после бавно
отпуснете надолу, като се върнете в изходно положение. Изпълнете 10-15
пъти.
Сега разтрийте тялото с гъба от края на ръцете и краката
(на принципа от периферията към центъра) към гръдния кош. Ако след това
проявите смелост, облейте се със студена вода, поставете си отличен.

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Фитнес у дома за стъпалата

Писане by pumpal21 on Чет 16 Дек 2010, 13:12


Факт е, че ако трябва да си измислим поне 100 причини, за да не
отидем във фитнеса, нямаме равни – времето е студено, навън е тъмно,
тъкмо започва хубав филм или сме уморени, отегчени и т.н.
Това обаче не е извинение да не спортуваме вкъщи, затова си
купуваме тренажори, на които не можем да намерим място в спалнята или
хола и в крайна сметка те се превръщат в закачалка за дрехи.
Но, има начин да преминем през зимната летаргия и измислените
основания да не стъпваме във фитнес залата с една мързелива алтернатива,
която е по-добре от нищо – поне докато не си възвърнем ентусиазма и да
се качим на бягащата пътечка.
Ще изпробваме фитнес за стъпалата в домашни условия, който
тонизира, успокоява и се счита за антистрес терапия, особено за хора,
които не разполагат с много свободно време за спорт.
И така, снабдете се с една малка топка.
Сложете топката под стъпалото и се опитайте да я придвижите първо назад и после напред, все едно я търкаляте.
Повторете и с другото стъпало няколко пъти. По желание може да
направите това упражнение и с голяма топка с двата крака едновременно.
Седнете удобно и вдигнете краката от пода, старайте се да задържите
малката топка между стъпалата откъм пръстите. Пробвайте да я придвижите
към петите, без да я изпускате. Когато сте готови с това упражнение
оставете топката на пода и отпуснете краката.
Повторете абсолютно същите действия, но този път седнете на земята и
се извъртете леко встрани, за да можете да движите по-свободно краката
си.. тънка, кръгла пръчка.
Сложете пръчката под стъпалата и започнете да я търкаляте от петите към пръстите на краката и обратно. Повторете няколко пъти.
Опитайте да хванете пръчката с пръстите на краката, така че да я вдигнете от земята. Отново - повторете няколко пъти.
И едно упражнение с памучна кърпа.
Сложете кърпата пред краката си и опитайте с помощта на пръстите на
краката да я придърпате бавно под стъпалата. Накрая подхвърлете кърпата
във въздуха, но само като използвате стъпалата, и я хванете с ръка.

Източник!

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen 7 супер упражнения за секси гръб

Писане by pumpal21 on Вто 04 Яну 2011, 16:22

Какво означава “секси гръб” при жените? Широк, но не прекалено, с елегантни
извивки и стегната мускулатура. 7 супер упражнения за секси гръб.

Има 3 групи мускули на гърба: долни, горни и
дълбоко гръбначни. Те движат не само гръбнака, но също и
бедрата, главата, ръцете и таза. Долните мускули на гърба действат с мускулите
на бедрата, за да придвижват таза напред и назад, да сгъват и разгъват долната
част на гръбнака. Мускулите на горната част на гърба
навеждат, повдигат или завъртат раменните лопатки, свиват, завъртат, прибират и
раздалечават плещите. Дълбоките гръбначни мускули движат и стабилизират
гръбначния стълб.
След този кратък урок по анатомия, предлагаме 7 супер упражнения
за секси гръб, които може да изпълнявате в домашни условия:
Супер упражнение 1 за секси
гръб



Идеално упражнение за стречинг на гръбната мускулатура.
Легнете по корем, с ръце, подпрени на дланите. Направете извивка в кръста назад,
колкото може повече, като главата също е максимално назад. Задръжте
около 20-30 секунди.


Супер упражнение 2 за секси
гръб


Лицеви
опори – най-доброто упражнение за мускулите на гърба. Може да използвате и
фитнес топка за още по-голямо натоварване, подобряване на баланса и
координацията. Направете 15-20 повторения.


Супер упражнение 3 за секси
гръб


Лицеви
опори, но на колене с кръстосани крака за натоварване предимно на мускулите на
гърба. Направете 15-20 повторения.

Супер упражнение 4 за секси
гръб


Застанете на дясното коляно, подпрени на дясната длан.
Направете извивка наляво с лявата ръка, като междувременно изпънете левия крак
назад. Върнете се в изходно положение. Направете 10-15 повторения.

Супер упражнение 5 за секси
гръб


Упражнение, което може да изпълнявате с фитнес топка, да
подпрете краката си на рамката на легло или на стол. Опрете ръце на лактите и се
спуснете възможно най-надолу. Задръжте няколко секунди в крайно положение.
Направете 10-15 повторения.

Супер упражнение 6 за секси
гръб


Чудесно упражнение за стегнати мускули на гърба. Застанете по
корем с ръце подпрени на дланите. Свийте краката в колената и наведете главата
назад, така че да я докоснете с крака. Задръжте няколко секунди и се върнете в
изходно положение. Направете 5-10 повторения.

Супер упражнение 7 за секси
гръб


Това упражнение също може да се изпълнява с фитнес топка,
но може да ползвате и обикновен стол. Седнете на топката (стола) с широко
разтворени крака, хванете 2 гирички (до 1,5 кг) и изпънете ръцете нагоре. Свийте
ги в лактите назад, след което ги върнете в изходна позиция. Направете
15-20 повторения.

Източник!

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Зумба – латино фитнес

Писане by Lindzi on Пон 24 Яну 2011, 14:45

Зумба е новата фитнес мания. Латино музика и фитнес танц в страстен ритъм, при който едновременно се забавлявате и отслабвате. Зумба зарежда с енергия и вдига тонуса, докато гори калории.

Зумба стартира през 90-те години на миналия век в Колумбия, разпространи се из цяла Америка и постепенно се превърна в световна фитнес мания. Запотени и кръшни тела се поклащат в страстен ритъм – фитнес танц, който няма как да не ви допадне. Създател на зумба е танцьорът-хореограф Алберто Перез „Бето“. Той се отказва от аеробиката на традиционна музика и съчетава упражнения със салса и меренге. Перез предизвиква зумба бум в Колумбия, а след като се премества в САЩ завладява и американците. Днес зумба се преподава в над 75 страни по света от над 20 хиляди инструктори. Вече се появява и в България.



Защо зумба се превърна във фитнес мания?

* Зумба зарежда с добро настроение. Докато танцувате, необременени от сложни стъпки и движения, отдадени изцяло на ритъма на латино музиката, отслабвате и поддържате форма.

* Фитнес танцът натоварва всички мускулни групи, особено тези на бедрата, седалището, гърба, гърдите, корема и ръцете.

* Музиката е основата на добрата зумба тренировка. Темпото се променя, преминава се през тонизиращи, силови и кардио движения, за да се натовари цялата мускулатура. Зумба използва микс от музикални стилове: салса, меренге, регетон, самба, танго, хип-хоп, мамбо, фламенко и т.н.

* По време на една зумба тренировка се изгарят около 450 ккал.

* Звездите също обичат зумба. Мишел Обама, Шакира и Миша Бартън са най-заклетите привърженички на фитнес танца зад океана.

* Чупки в кръста, движения с бедрата, завъртания и махане с ръце – зумба е истинско забавление. Музиката и стъпките се сменят на всеки 5-10 минути, така че няма скука. Зумба е подходяща за хора от различна възрастова група и с различна спортна форма.

Вече е разпространена и Aqua Zumba – тренировка, подобна на аква аеробика, която щади ставите, докато натоварва мускулатурата. Има и Zumbatomic – улеснен вариант на зумба за деца от 4 до 12 години.
автор: Биляна Божилова
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Re: Упражнения в домашни условия

Писане by love_sun on Сря 09 Фев 2011, 15:19

Браво, темата е много полезна, аз изпробвах някои от тях, които ми се видяха лесни.... охх колко е удобно да можеш да си правиш упражненията от вкъщи
avatar
love_sun
начинаещ
начинаещ


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Фитнес „антимързел”

Писане by pumpal21 on Чет 17 Фев 2011, 16:12




Направете си добашен фитнес кът. Това ще ви спести
пари и време.
"Много съм изморена”, "Нямам време”, "Времето е лошо”... Това са най-честите
оправдания, които си намираме, за да не посетим най-близкия фитнес център или да потичаме в парка. Може
би, защото ни домързява само при мисълта, че трябва да излизаме от вкъщи. Имаме
разрешение на този проблем: направете си домашен фитнес кът.
Не, не се притеснявайте, помислили сме и за вашия бюджет, за да
не се налага да давате луди пари за кардиоуреди, пътеки, колела
и т.н. Сметнали сме, че като дръпнем чертата, всичко ще излезе между 95
и 195 лева, в зависимост от това, дали ще изберете по-скъпите
модели.

Купете си въже за скачане, което в най-лошия случай ще ви излезе около 15
лева. С него ще изгаряте над 110 калории за 10 минути на ден.

Вземете си топка за упражнения, или т. нар. фитнес топка. Тя ще позволи да се
упражнявате повече време без да натоварвате прекомерно тялото
си. Цените варират в зависимост от модела и материала, от който е изработена
топката, както и нейният диаметър. Можете да закупите на цена от 30 до 60
лева.

Следва нещо за по-висока интензивност: гирички, дъмбели или тежести за ръце и
крака. Тук разнообразието е голямо. Към полезните съвети ще включим и този, да
не използвате уредите без да сте си купили някое и друго DVD с уроци.
Неправилните упражнения вместо да ви помогнат, могат да
навредят. Тук сме отделили бюджет между 40 и 100 лева.

Накрая добавяме и една универсална постелка за фитнес, йога, аеробика
и къмпинг. За нея ще трябва да приготвите между 10 и 30 лева.

Вече сме сигурни, че изреченията от сорта, че ви мързи да отидете до фитнеса
или че уредите са скъпи и непосилни, няма да намерят място във
вашия речник.

Източник!

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Тонизиращи упражнения

Писане by pumpal21 on Пет 18 Мар 2011, 12:34

Трябват ви упражнения, с които да тонизирате цялата мускулатура, без да се
натоварвате прекалено. Пролетта се задава, а с нея пристига и пролетната умора.
Да вдигнем тонуса с няколко леки и приятни упражнения.


Комплексът от 5 тонизиращи упражнения, който ви предлагаме, няма
да ви измори прекалено, а ще ви зареди с енергия.


Лицеви опори за старт
7-8 лицеви опори
са идеални за начало. Знаете как се изпълняват, действайте!



Странични коремни преси
за секси талия

Имате паласки около талията? Бързо започвайте
със страничните коремни преси. По 10 в двете посоки като част от тонизиращия
комплекс упражнения са достатъчни.... засега.



Навеждания напред за
раздвижване на гърба

Застанете на колене на пода с изпънати
ръце над главата. Наведете се напред докато докоснете земята с глава, задръжте
няколко секунди и се върнете в изходно положение. И така 5-6 пъти.



Извивания назад –
стречинг за гърба и корема

Застанете на пода по корем като се
опирате на длани. Извийте тялото назад до където можете. Задръжте няколко
секунди. Повторете 3-4 пъти.



Навеждания напред за финал
Завършете
комплекса тонизиращи упражнения с навеждания напред. Седнете на пода с широко
разтворени крака и се наведете напред докато стигнете пръстите на краката с
ръце. Задръжте няколко секунди и повторете 4-5 пъти.



Източник!

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Re: Упражнения в домашни условия

Писане by Lindzi on Пет 18 Мар 2011, 19:37



Зумба
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Упражнения за секси дупе!

Писане by styyni on Съб 19 Мар 2011, 08:16


styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

mrgreen Re: Упражнения в домашни условия

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Страница 1 от 2 1, 2  Next

Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите