КАЛОРИИТЕ .............

Предишната тема Следващата тема Go down

КАЛОРИИТЕ .............

Писане by sa6ito on Съб 30 Яну 2010, 14:40

Изгорете повече калории



Колко често оправдаваме недостатъчното движение с недостига на време. А в повечето случаи не това е причината да не се движим достатъчно, т.е. да не изгаряме достатъчно калории и да трупаме килограми.

Дори да приемем, че всекидневието на днешния човек наистина е много напрегнато, стига да има желание, винаги могат да бъдат отделени по няколко минути 3-4 пъти дневно.

По-долу от нас ще получите няколко съвета за лесните (и бързи!) начини да изгаряте повече калории:

1. След събуждане отделете 10-ина минути за раздвижване. Не е нужно да правите цял набор от упражнения – изберете 3-4, но ги правете без прекъсване в продължение на 10 минути. Нека бъдат за различни мускулни групи. На следващия ден направете други три и т.н.

2. Ако трябва да отидете някъде наблизо, поне веднъж на ден го направете пеша. Първият ден ще ви отнеме 15 минути, вторият – по-малко и така всеки ден.

3. Използвайте стълбите. В работата или у дома – забравете асансьора и се качвайте по стълбите. Колкото повече пъти толкова по-добре.

4. Дори седнали можете да се раздвижвате. Т.нар. изометрични упражнения не изискват кой знае какво движение, а помагат да се заздрави една или друга група мускули. Например, седейки пред компютъра, стягайте и разпускайте коремните мускули в продължение на 30-тина секунди. После направете същото с мускулите на краката. Специалистите препоръчват всяка мускулна група да бъде натоварвана по този начин поне 3 пъти дневно.

5. Купете си педометър. Това малко устройство, измерващо броя крачки, е едновременно полезно и забавно. Опитайте се всеки ден да добавите още малко към цифрата, която то отчита.

6. Ако вечерта сте уморени и ви се иска просто да поседнете пред телевизора, пробвайте следната техника: от време на време, за по 4-5 минути пробвайте да правите упражнения (дори без да ставате). Няколко коремни преси, няколко сгъвания в кръста и докосване на пръстите на краката. Контролирайте дишането, защото по този начин периодичните почивки и натоварвания ще успокоят работата на сърцето и белите дробове. Опитайте се постепенно да увеличавате натоварването през няколкото минути упражнения. След това ще имате поне половин час да починете. Вместо да отдъхвате между упражненията, ще се раздвижвате между почивките.

7. Изберете си по едно упражнение за всеки ден от седмицата и го правете в продължение на 7-10 минути. Това е идеално решение дори за тези, които твърдят, че нямат никакво свободно време.

8. Ако искате да е още по-просто – избирайте най-дългия път от едно място до друго. Дори да става дума за това да отидете от една стая до друга.

9. Вземайте стъпалата през едно. Полезно е както за краката и бедрата, така и за дишането.

10. Каквото и от горните да изберете, правете го с още някой. Доказано е, че по такъм начин човек става по-отговорен и мотивиран.

В крайна сметка: целта не е да станете професионални спортисти, а да изгорите няколко калории повече. Разбира се, че става дума за вас самите и вашето здраве – значи изисква известни усилия, но пък те се отплащат.
www.Actualno.com
avatar
sa6ito
упорит
упорит


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Сбогувай се завинаги с онези 3 кг

Писане by pumpal21 on Пет 15 Окт 2010, 16:15

Трябва спешно да свалиш няколко килограма за онази среща, която чакаше от векове. Ти: (а) примиряваш се с начина, по който изглеждаш и махаш името си от всички снимки във Facebook, на които изглеждаш дебела, (б) спираш да ядеш, или (в) придържаш се към нашия Cosmo-план? Да-а-а, така си и помислихме...
Ето ти новина – Cosmo иска да сподели с теб своя страхотен план за това, как да се отървеш от онези досадни килограмчета само за седмица – при това, без да ти причернява от глад, без странно изглеждащи – и звучащи – диети, или пък – о, Боже! – абсолютна фотосинтеза. Всичко се свежда до няколко малки и лесно изпълними съвета, с които няма да измъчваш тялото (и доброто си настроение).
И така, избери си поне четири вида храни – и, разбира се, фитнес експерт, следвай примерите, които ти даваме по-долу, и ги пригоди към графика си за седем дни. Колкото повече даваш от себе си, толкова повече ще отслабваш и ти гарантираме, че още идната седмица ще се почувстваш – и наистина ще бъдеш – някак по-лека...
Пий основно вода
Забрави енергийните напитки, плодовите сокчета и бирата – всяко едно от тях съдържа около 100 калории. Те карат тялото ти да жадува за още вода, като освен това те издуват. Водата, от своя страна, има нула калории и въглехидрати, и почти никакъв натрий, така че е перфектната напитка за отслабване. И още нещо – тя помага да изхвърлиш излишните течности от тялото си и подобрява метаболизма. Ако ти се струва прекалено скучно да караш само на вода, добави в чашата си резенчета лимон или листа от мента.
Стоп на белия хляб и пастата
Пшеничните продукти – бял ориз, спагети, сандвичи –те подуват, особено в зоната около корема. Простите въглехидрати се усвояват много бързо и те засищат за момента, но скоро отново чувстваш глад и тогава има риск да преядеш. Отиди крачка напред и замести този тип храни с пълнозърнести продукти и зеленчуци поне за седмица. Вместо сандвич с пиле, си направи салата с пиле, а картофките със сос замести с моркови. Въглехидратите, които се съдържат в зеленчуците, се разтварят много по-бавно и оставаш сита за по-дълго време. Освен това съдържат вода, която помага за изхвърлянето на ненужните течности.
Прави кардиоупражнения поне 30 минути на ден
Всяко упражнение, което кара сърцето ти да бие по-бързо, топи калории. Добре е да избереш програма, която натоварва повече мускули, казват фитнес инструкторите. Половин час упражнения прогонват 200 до 300 калории, след което усещаш ръцете, краката и тялото си по-леки. Ще постигнеш още повече, ако редуваш интензивните натоварвания с по-леки. Поне треньорите се кълнат в това.
Пий кафе час, преди да отидеш на фитнес
Ето едно изключение от правилото вода, вода и пак вода. Точно както кафето може да направи деня ти по-продуктивен, така чашка ободряваща кафява течност с малко кондензирано мляко (само 11 калории), или пък черно кафе (5), ще те направи по-енергична за упражненията. Така се изгарят калории, без да си даваш много зор.
Бъди отгоре ... в леглото... всяка вечер
Не, че трябва да ти напомняме колко е важно да се гушкате с твоя човек всяка вечер, но фактът си е факт: ездачката е истински убиец на калории. При тази поза босът си ти, а колкото по-активна си в леглото, толкова по-добре за теглото ти – за някакви си 30 минути можеш да изгориш цели 144 калории. Освен това сексът помага за отделянето на ендорфин, който пък те кара да се чувстваш щастлива и не толкова гладна. Пробвай също обратната ездачка (тоест, с гръб към партньора ти) – това пък помага на дупето ти, а и на неговото настроение. Прекрасно, нали?
Прави по 36 лицеви опори всеки ден
Нали помниш часовете по физическо? Това помага за оформянето на мускулите ти в приятна конфигурация. Прави по 3 серии от 12 лицеви опори всеки ден. Опорите натоварват горната част на тялото, докато кляканията работят за дупето, ханша и бедрата. Бърз съвет: увери се, че гърбът и краката ти са подредени в права линия по време на опорите. Ако добавиш и по една гиричка (не много тежка) във всяка една ръка, ефектът ще е още по-бърз.
Изглеждай слаба на снимките
Нали не мислиш, че всички звезди са като клечки? Ето тайната да изглеждаш като тях на снимките: повдигни брадичката, постави ръцете далеч от тялото и се обърни леко на една страна с единия крак пред другия. Камера: работи!
Отслабни за часове

Яж сьомга за обяд

Тя помага за изграждането на мускулна маса и придава на кожата ти здравословен блясък. Според някои диетолози консумацията на една порция сьомга (без значение как е приготвена), може дори да направи лицето ти да изглежда по-добре очертано.
Стой изправена
Изправената стойка, съчетана с рамене, опънати назад и корем, прибран към гръбнака, те прави да изглеждаш по-слаба и добре оформена.
Клякай
Фитнес инструкторите използват тази техника при спортисти, на които им предстои състезание, защото това очертава добре мускулите. Направи три серии от всяко упражнение, за да стегнеш бедрата, дупето и краката си.
Глътни хапче против подуване
Ако взимаш по една от тези дъвчащи таблетки, които се продават в аптеката, ще намалиш излишното подуване на корема от газовете. Нали искаш коремът ти да е плосък, когато облечеш онази блузка, прилепнала към тялото?

Просто модно правило: Облечи се, а после махни един от аксесоарите – в случая 3 кг.

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Сбогом на излишните килограми

Писане by pumpal21 on Пет 15 Окт 2010, 16:20

Моля те не се обаждай на хранителната полиция за това, но винаги, когато решиш, можеш да прегрешаваш с пълна купа сладолед за вечеря. Само да не ти става навик, разбира се. Тъпо е да се лишаваш от любимите си храни. Затова направи обратното: сготви си нещо любимо и щом се заситиш, няма да се поддаваш на повече вкусни изкушения.



Разнообразието те засища
Нискомаслените неща с фибри – пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци – наистина трябва да са в основата на диетата ти. Но само ако в комбинация с тях поемаш и умерени дози протеин. Докато въглехидратите първоначално те засищат, те напускат стомаха ти по-бързо от протеина. Той пък, придружен с малко мазнини помага за забавянето на процеса. Така че, за да бъдеш сита възможно най-дълго, включвай добре подбрано съчетание от тях на всяко хапване. Стреми се да получиш от 45 до 65 % от калориите от комплексни въглехидрати (пълнозърнест хляб например), 15-20 % от протеина (печено говеждо, пилешко месо без кожа) и не повече от 20-30 %.

Соковете разширяват талията
Естествено, че са по-добър избор от газираните напитки. Сокът е удобен за носене и има страхотен вкус, но не съдържа фибрите на плодовете, от които е създаден. Повечето сокове на всичкото отгоре съдържат и доста вода и захар. И понеже плодовите „натурални“ сокове съдържат много калории в малки опаковки, ако внимаваш за килограмите си, по-добре си хапни истински плод.

Щом искаш, хапвай си и през нощта
Няма значение по кое време на деня се храниш. Важно е какво поемаш и в какви количества и каква е целодневната ти физическа активност. И точно те определят дали ще качваш, сваляш или поддържаш килограмите си. Без значение какво приемаш, тялото ти ще „складира“ излишните калории под формата на мазнини. Така че, ако ти се прияде точно преди лягане, помисли единствено за калориите, които си приела през деня.

Няма храни, от които се отслабва
Може би си чувала, че понеже някои храни се смилат трудно от стомаха, ще ти помогнат да отслабнеш. Сещаш ли се за онази суперизвестна диета със зелевата супа, от която уж магически се „вталяваш”? Мда, затова става дума. По същия начин цитрусите и целината от години се ползват в най-различни диети. Проблемът е, че това не е вярно. Калориите, които гори тялото ти по време на храносмилане, са нищожни в сравнение с тези, които поема от храната. И въпреки че дъвченето на целина може да изглежда като усилена тренировка, то гори същия брой калории, които би изгубила, докато гледаш как расте тревата...

Теглото, всъщност, не е най-важното
Щом цифрите на кантарчето ти започнат да намаляват, потърси и останалите цифри, които се подобряват: намали кръвното си налягане, холестерола и кръвната си захар. После го отпразнувай, защото колкото по-добри са резултатите, толкова по-дълго ще живееш.

Източник

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Какво представляват калориите?

Писане by Lindzi on Съб 11 Авг 2012, 21:14


Калория (от лат. calor - топлина) е единица за измерване на енергия, означавана с единицата cal. За пръв път единицата калория е дефинирана от професор Никола Клеман през 1824 като килокалория (kcal - 1 kcal = 1000 cal), като една килокалория представлява количеството енергия необходимо да се загрее 1 килограм вода с 1 °C.

На практика единицата за измерване на хранителността е калория. Тя се определя според състава на храната, като съществуват международни конвенции за калоричността на определен тип вещества, които са установени експериментално.

Човешката мазнина съдържа около 87% липиди, така че 1 килограм телесна мазнина има приблизително калорийната стойност на 870 грама чиста мазнина, което прави 7800 kcal. На практика това означава, че ако човек качи 1 килограм телесна мазнина, то той би следвало да е натрупал излишък от 7800 kcal.
Същото се отнася и за отслабването - ако се получи дефицит от 7800 kcal това няма да се отрази на намаляване на мастните тъкани с 1 килограм, а ще рефлектира и върху мускулната маса.

Колко пъти на ден да се храним?

Три основни хранения (сутрин, обед и вечер) и две междинни хранения (сутрин и следобед) – при такъв режим нивото на кръвната захар остава стабилно. Времето между две хранения трябва да бъде 2-3 часа, защото така най-малко се натоварва храносмилането.

Грешно е при диета да се гладува. Въпреки, че се намаляват калориите, това стресира тялото, то се приспособява към новото количество калории, спира да топи мазнини и дори може да започне да трупа, за да има запаси. Затова е добре хранителния режим, който спазвате да е преценен и контролиран. Ако имате навика доста често да се подлагате на всякакви диети, калорията ще стане ваш враг и вие ще пълнеете.

Необходими калории дневно

С толкова много информация за отслабване и милиони видове диети, хората се питат колко точно калории са им необходими ?
Отговора на този въпрос не е един и същ за всеки човек.Количество калории зависи от пола,възрастта, височината, ниво на активност и други фактори.По принцип мъжете имат по – високи средни стойности на калориите от жените, защото техният метаболизъм е по – бърз – 2700-2800 калории на ден.

Ето една лесна формула за изчисляване на дневния калориен прием, базирана на вашето тегло и ниво на дейност:

* За не активни хора: Тегло х 14 = пресметнати в калории на ден
* За умерено активни хора: Тегло х 17 = пресметнати в калории на ден
* За активни хора: Тегло х 20 = пресметнати в калории на ден

Изгаряне на калории при различни дейности в зависимост от теглото



Източник
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: КАЛОРИИТЕ .............

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите