Фитнес съвети

Предишната тема Следващата тема Go down

Фитнес съвети

Писане by styyni on Нед 05 Юли 2009, 10:44

Фитнес съветите от Холивуд ще ви помогнат в поддържането на отлична
форма. Някои от най-добрите фитнес треньори на знаменитости разкриват
своите тайни за перфектна фигура.

Фитнес съвети от Джена Филипс


Джена Филипс е не само Пилатес инструктор, но и собственичка на тренировъчен
център с обнадеждаващото име “Мисията е възможна”. Тренирала е Бен
Стилър, Никол Кидман, Дейвид Аркет и други.

Фитнес съвети от Джена Филипс: Правете
серии от упражнения с повече повторения (50-100) и по-малки тежести, за
да изморите достатъчно мускулите си. Резултатите ще са налице за
по-кратък период от време и наистина ще се сдобиете с елегантно
оформена мускулатура. За да поддържате добра физическа форма, трябва да
съчетавате кардио фитнес и силова тренировка. Ако имате време за двата вида упражнения, първо започнете с тежести, за да не сте твърде изморени за кардио фитнеса.

Така
разполагате с достатъчно енергия и за двата вида упражнения. Тези,
които имат сериозна програма, може да опитат да използват гири, докато
са на пътеката. Нагласете скоростта и нивото на натовареност на уреда и
си направете една интензивна тренировка. Може да паркиткувате също скачане на въже, колоездене, плуване, йога, Пилатес, разходки, тичане и танци.

Фитнес съвети от Таня Цукерброт

Таня Цукерброт е диетолог и създател на “Ф-факторната диета”.
Фитнес съвети от Таня Цукерброт: Стремете се да посещавате фитнес
залата от 4 до 5 пъти седмично (поне по 45 минути) и 2-3 дни тренировки
с леки тежести. Колкото повече мускули, толкова по-активен метаболизъм!
Мускулите изгарят повече калории в сравнение с мазнините. За всеки
половин килограм мускул, който получавате, тялото изгаря допълнително
50 калории дневно.

Колкото повече мускули, толкова повече калории изгаряте дневно – дори когато сте далеч от залата. Тичайте, тичайте, тичайте. Фитнесът
е полезен за сърцето, но нищо не смъква килограмите така, както
тичането. Също така, бъдете добри към вашето тяло и правете стречинг
след тренировка. Стречингът намалява значително натрупването на млечна киселина в мускулите, затопля ги и увеличава гъвкавостта.

Фитнес съвети от Лесли Малтц


Клиентите на Лесли Малтц са преди всичко спортисти и хора от най-висшите кръгове
на корпорациите, филмовата индустрия и шоубизнеса (има и някои звездни
половинки). Пази пълна конфиденциалност и не споменава имена.

Фитнес съвети от Лесли Малтц:
Тичайте с приятел. Не се мъчете да тичате по 4-5 км сами, ако не
обичате да то правите. Ще спрете и ще се приберете разочаровани. Но ако
тренирате с приятел, имате шансове да приключите разстоянието с чувство
на удовлетвореност. Правете фитнес след
вдигане на тежести. Изгарянето на захари става автоматично в първите 15
до 20 минути, при всякакъв вид упражнения – аеробни или анаеробни.

Изгарянето
на мазнините става единствено по аеробен път, след като захарта е била
използвана като източник на енергия за първата серия упражнения. И
така, ако изгорите всичките ваши захари, правейки първо силови
упражнения, вие ще отидете точно на изгарянето на мазнини, когато сте
на бягаща пътека или елиптичен тренажор. Използвайте рационално времето
в залата!

Фитнес съвети от Валъри Уотърс

При жените Валъри Уотърс залага на тяхната атлетичност, елегантност и
тонус, в рамките на женствеността. При мъжете отбягва огромните релефни
мускули в полза на добре подготвеното и елегантно присъствие. Работила
е с някои от топ красавиците на Холивуд като Дженифър Гарнър, Синди
Крофърд, Джесика Бийл, Кейт Бекинсейл и Кери Уошингтън.

Фитнес съвети от Валъри Уотърс: Ключът е в постоянството – 30 минути във фитнес
залата няколко пъти седмично е по-добре от 2 часа един път в седмицата.
Твърдо вярва в цикличността на тренировките. Това е най-ефективният
начин за изгаряне на калории и увеличаване на метаболизма чрез силови
упражнения.

Три пъти седмично прави целия цикъл от силови упражнения за цялото тяло. За фитнес отделя по 30-40 минути, 4 до 5 пъти седмично. Опитва се да разнообразява тренировките с елиптичен тренажор, спининг и тичане по стълби. Също така прави йога един или два дни седмично.

Фитнес съвети от Роб Пар



Известният фитнес инструктор Роб Пар съветва никога да не тренираме едно и също в два последователни дни. Фитнес съвети от Роб Пар:
Разбъркването на последователността на упражненията действа
завладяващо. За да има ефект една тренировка, тя трябва да трае поне 1
час. Перфектната рецепта е 30 минути фитнес, 20 минути упражнения за
укрепване на мускулатурата и 10 минути разтягане за еластичност.

Тренирайте
с партньор, който също иска да е във форма, защото дори и най-малкото
състезание е добър начин за мотивиране. Не оставяйте упражненията за
корема последни, за да не ги намразите. Вместо това направете малко
коремни преси в почивката между упражненията за горните и долните
крайници. Това поддържа сърцето в нормален ритъм.

Фитнес съвети от Рейчъл Белър

Рейчъл Белър е магистър по диетично хранене, президент и основател на
Института по хранене, носещ нейното име. Тя е мега популярна в Холивуд,
но е дискретна и не обича да цитира имената на звездните си клиенти.

Фитнес съвети от Рейчъл Белър:

Отрича упражненията с вдигане на тежести, защото спомагат за трупане на
мускулна маса. За поддържане на елегантността тя предлага Пилатес,
съответни тренажори, упражнения за стягане и укрепване на тялото, както
и стречинг.

“Има една грешка, която повечето хора правят при
започване на всяка нова диетична програма. При консултация клиентките
се опитват да водят преговори. Наричам го “Феноменът на договарянето”.
Ако не са истински убедени, никога няма да успеят. Аз ги съветвам да
адаптират мисленето си така: Когато вляза вътре в залата, съм
недосегаема. Не мога да бъда отклонена от моя план – резултатите ме
мотивират.”, Рейчъл Белър залага на мотивацията.

www.rozali.com

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Професионални фитнес съвети

Писане by Lindzi on Сря 06 Окт 2010, 12:11

Фитнес съвети от Анна Стефанова – персонален фитнес инструктор, треньор по тае бо и каланетика. Изключително ценни препоръки, които всяка уважаваща себе си дама трябва да спазва, за да поддържа добра фитнес форма.

Анна Стефанова е магистър биотехнолог - специализация „Генно и клетъчно инженерство“. Следдипломна квалификация в НСА - треньор по фитнес и културизъм. C.O.R.F.I.T - първо и второ ниво (персонален треньор и специалист по хранене). Курс – Аеробик инструктор. От 1995 година Анна Стефанова се занимава с бойни изкуства (карате, бокс, кикбокс) и е състезател по карате. От 1998 година се занимава с фитнес и аеробика. От 2003 до 2009 година е фитнес инструктор към различни фитнес зали. От 2009 година е персонален фитнес инструктор, води тренировки по каланетика в домашни условия, изготвя хранителни режими и е треньор по тае бо.

От доста време насам не само звездите, но и все повече "обикновени" хора, ползват услугите на персонален фитнес треньор. Мода или необходимост е това?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Въпреки че в България изглежда повече като лукс, според мен е необходимост. С помощта на треньора резултатите се постигат по-бързо, с по-малък риск от травми.

Коя част от женското тяло е най-трудна за моделиране?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Зависи от структурата на тялото. При повечето жени проблемните зони са в областта на талията и ханша. В тези зони природата е заложила мастни депа, за да обезпечи отглеждането но бъдещето поколение и женската хормонална система се бори срещу изпразването на тези депа.

Доколко е ефективен фитнесът в борбата срещу целулита?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Ефективен е като част от комплексна „атака”, включваща хранителен режим, спорт и антицелулитни масажи.

Какво е отношението ти към хранителните добавки?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Когато се изчерпят възможностите на хранителния и двигателния режим, съм за разумната употреба на хранителни добавки от проверени фирми.

Губят ли от женствеността си жените с голяма мускулна маса, в резултат на активни фитнес тренировки?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Голямата мускулна маса при жените е цел на женския културизъм. Не се получава при фитнес тренировки, колкото и активни да са те. Под фитнес се разбира поддържане на добра форма и нормално се свързва с добре оформено атлетично тяло без екстремална мускулна маса. Колкото до жените с голяма мускулна маса, моето лично мнение е, че те определено са загубили женствеността си не само като външен изглед. Поддържането на ниския процент телесни мазнини, нужен за състезание, наврежда нормалния хормонален баланс.

Какво показват професионалният и личният ти опит - българката води ли здравословен начин на живот?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Категорично НЕ! Има и изключения, но са малък процент от българските жени и останалите гледат на тях като дошли от друга планета. Най-големите грешки са наблюдават при храненето - повечето жени или не закусват, или цял ден карат на вода и ябълка, а вечерта опустошават хладилника, обезумели от глад. Спазват всякакви „модни” диети, които в най-добрия случай водят до йо-йо ефект, но може и до сериозни здравословни проблеми. Друг чест проблем е сезонното спортуване. Жените влизат във фитнес и аеробик залите 2 месеца или дори 2 седмици преди лятото, за да „направят тяло за морето” и след това цяла година лежат от кълка на кълка.

Може ли фитнесът да се пребори с лошия ген по отношение на фигурата?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Лошият ген не е непобедим, просто тези хора трябва да вложат повече време и усилия, за да постигнат и поддържат резултата, в сравнение с хората с „добър ген”.

Каква е ролята на фитнеса в борбата за изгаряне на мазнините?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Фитнесът, както и повечето други спортове, може да има много положителен ефект върху изгарянето на мазнините стига да е подбрана правилната тренировъчна програма и адекватен хранителен режим. Повечето жени свързват изгарянето на мазнините във фитнеса с дълъг престой на кардио уредите, но според мен най-добри резултати се получават при комбинирането на кардио тренировка с тренировка с тежести, тъй като активната мускулна маса изгаря мазнини дори когато тялото е в покой.

Какво трябва да бъде менюто на една редовна посетителка на фитнес залата?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Балансирано. В него трябва да присъстват, както протеини (месо, риба, яйца), така и въглехидрати и полезни мазнини. От въглехидратите е добре да се наблегне на комплексните въглехидрати (овесени ядки, кафяв ориз), както и сурови зеленчуци и плодове. От храните, съдържащи полезни мазнини, препоръчвам шепичка сурови ядки или малко зехтин в салатата. Така че повечето храни имат място в менюто на спортуващата жена, стига да са съобразени количествата с нейните енергийни нужди и времето в денонощието, когато се приемат. Ако жената се готви за състезание, тогава нещата са доста по-различни, но това е тема на друг разговор.

Каква честота на трениране препоръчваш?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Зависи от целите. Ако е само за тонус и поддържане на добра форма, 2-3 пъти седмично може да е достатъчно. Ако целта е да се свалят килограми са нужни и по-чести тренировки. Отделно от тренировките препоръчвам да се увеличи движението в ежедневието, например да се ходи пеш и да се избягват асансьори.

Кои са топ 3 упражненията за жени в залата?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): За мен упражненията в залата не се делят на такива за жени и такива за мъже. С правилната тежест жената може да прави всяко упражнение. Колкото до топ 3 мога да посоча такава класация за отделна мускулна група, но не и като цяло. Например за седалище (проблем за много жени) моите топ 3 упражнения са: клек - нормален и балетен; напади и тяга с прави крака.

А вкъщи?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Моите лични наблюдения са, че жените трудно се мотивират сами вкъщи да се занимават с какъвто и да е спорт. Много хора имат в домовете си фитнес или кардио уреди, които използват само като закачалки за дрехи. Ако могат да отделят нужното време, могат да пробват с упражнения от пилатес, йога и каланетика, но ще трябва да бъдат търпеливи.

Сауна или масаж след фитнес тренировка?
Анна Стефанова (персонален фитнес инструктор): Което може да си позволи.

Снимки: личен архив

Източник
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Кросфит – съвършената тренировка

Писане by Lindzi on Нед 10 Окт 2010, 11:06

Кросфит тренировката комбинира елементи от бягане, гимнастика, гребане и вдигане на тежести за постигане на съвършена спортна форма. Кросфит тренировката е високоинтензивна и много натоварваща.

Кросфит тренировката подобрява цялостната спортна форма, развивайки следните умения: сила, скорост, баланс, координация, точност, ловкост, гъвкавост, експлозивност, сърдечносъдова и дихателна издръжливост. За целта се комбинират елементи от гимнастика, гребане и вдигане на тежести. Кросфит е наричана „минималистична програма” заради минималния спортен инвентар, който е нужен за една качествена тренировка.

Основната цел при кросфит тренировката е да се изпълняват упражнения, които имитират типичните движения за човешкото тяло като бягане, стоене, седене, хвърляне, бутане, дърпане, изкачване и т.н. Те започват със съкращаване на мускулите на торса и преминават в контракции към крайниците. Примери за такива движения са бягане, напади, лицеви опори, коремни преси, скачане на въже, подскоци и други. Кросфит тренировката е високоинтензивна и много натоварваща.

Кратка история на кросфит

Американецът Грег Гласмън, който е бивш гимнастик, създава тренировъчната система кросфит през 80-те години на миналия век, като първоначално е практикувана предимно от военни и спец-части. През 1995 година в Санта Круз, Калифорния е създадена първата кросфит зала. След появата на специализиран сайт за кросфит през 2001 година програмата става много популярна. Военноморските сили, пожарникарските и полицейските управления в САЩ и Канада от няколко години базират тренировките си на кросфит. Кросфит тренировки се практикуват и в много училища и колежи.

Специфично за кросфит е, че не различава кардио от силови тренировки. Затова кросфитърите не се ограничават в изпълнението на упражнения в конкретни серии и повторения в определен ред, а тренират комплексно. За максимална интензивност в кросфит е възприета следната схема на трениране (3+1): 3 дни тренировки, 1 ден почивка.


Всеки параметър на кросфит тренировката трябва да е модулиран така, че да позволява възможно най-разнообразно стимулиране на мускулите, сърдечносъдовата и нервната система. За по-възрастни, начинаещи или хора със сърдечносъдови заболявания се прилагат модифицирани кросфит тренировки, като натоварването и интензивността се адаптират спрямо нивото на физическа подготовка на атлета.

Защо кросфит може да е опасна?

Основната критика към кросфит е към фанатизма на трениращите, които формират свое затворено общество, което отрича всички останали фитнес програми. При начинаещи или атлети с недобра физическа подготовка, свръхнатоварването може да доведе до рабдомиолиза (при силен стрес или непоносимо физическо натоварване мускулните фибри се разпадат и проникват в кръвния поток, бъбреците не успяват да ги обработят и организмът се натравя).

Най-рисковата група са начинаещите, затова и кросфит тренировките трябва да се съобразят внимателно с нивото на физическа подготовка на трениращите.
Източник
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

4 важни фитнес съвета

Писане by pumpal21 on Сря 20 Окт 2010, 20:43


Всички ние искаме да изглеждаме красиви и във форма, да натрупаме малко повече мускули вместо мастни възглавнички. Искаме да сме по-здрави и по-секси и затова прекарваме много време във фитнес залата. Но често усилията ни не водят до бързо отслабване и стягане. Защо? Какво правим грешно? Днес ще разгледаме най-честите грешки при тренировка, които не само забавят добрите резултати, но и могат да навредят на здравето. По-долу ще намерите нашите фитнес съвети.

Изберете си лична диета и фитнес програма
Често се случва дамите да забравят своята индивидуалност, следвайки популярна диета или фитнес схема. Например чуват в интервю с Madonna, че йогата й помага за остане във форма и веднага всички превключват на йога. След това друга известна личност споделя тайните си за поддържане на фигурата и жените веднага изпробват и новата идея. Запомнете – няма значение колко коремни преси прави Angelina Jolie всеки ден. Нужна е индивидуална програма, защото всеки има различни цели и по-важното – различно тяло. Поставените цели трябва да са реални. Изберете фитнес програмата заедно с фитнес инструктура си. Може би съвсем обикновена програма ще ви донесе най-добрите резултати.

Аеробни упражнения или силова тренировка? И двете!
Жените знаят, че аеробните упражнения изгарят калориите по-бързо от силовите тренировки и поради това често ги пропускат. Някои дами се страхуват, че ще натрупат прекалено много мускулна маса, но много грешат! Редица проучвания показват, че силовите тренировки спомагат за изгарянето на мазнините. С напредване на възрастта, женското тяло губи предимно мускулна маса. Загубвайки мускулна маса, метаболизмът се забавя. Известно е, ме скоростта на метаболизма зависи от храненето. Ето защо мускулите също се нуждаят от тренировки. Освен този научно доказан факт има още една причина да тренирате и с тежести- който иска да отслабне с повече от 8 паунда само чрез аеробни упражнения рискува да остане с увиснала кожа.

Никога не пропускайте загряването и разтягането
Закъсняхте за разгрявката? Влагате по-малко време в стречинг, защото смятате, че не е важен? Огромна грешка! Всяка тренировка- независимо кардио или силова- трябва да започне със загряване. Мускулите трябва да се подготвят за тренировка – това свежда до минимум риска от наранявания. Стречингът след тренировка не само подобрява гъвгавостта, но и подсилва ефекта от тренировката. Преди много време специалистите откриват, че стречингът след натоварване прави тренировката 19% по-ефективна- това съвсем не е малко! Освен това разтягането забавя пулса и така защитава сърдечно-съдовата система от стрес. Накратко казано- постепенно начало чрез загряване и постепенен край чрез стречинг!
Направете фитнес програмата си разнообразна
Разнообразието е важно във всичко, включително във фитнеса. Не е възможно да правите едно и също упражнение години! Подобрявайте програмата си всеки 4-6 седмици. Не цялата програма- постепенно сменяйте упражненията, по-късно може да се върнете към старата програма. В противен случай мускулите свикват с натоварването. Може да смените броя повторения или тежестта. При кардио тренировки може да варирате времето и интензивността.

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Грешките, които не бива да допускате във фитнес залата

Писане by styyni on Пон 01 Ное 2010, 19:26

Не само новаците, но и онези, които години наред ходят на фитнес могат да допуснат някои грешки.
Сред най-разпространените са:
1. Липсва предварителна настройка за тренировка- качеството назаниманията и съответно резултатите до голяма степен зависят отправилната нагласа. Ще си я създадете с някои незначителни трика.Задължително трябва да ви харесва и да е удобно облеклото, с което щетренирате. Залата трябва да е оборудвана с нужните ви аксесоари и в неяда тренират хора, които са ви приятни. Така можете да се отпуснете иизтренирате добре.
2. Тренирате на гладен стомах- диетолозите са на различно мнение заяденето преди тренировка. Но в никакъв случай не тренирайте на гладенстомах. Отидете на фитнес 30-45 минути след като сте похапнали. Менютови трябва да е съобразено със целите, които сте си поставили. Акоискате да изгорите мастните натрупвания по проблемните зони, предитренировка изпийте чаша сладък чай или плодов сок. Ако желаете датрупате мускулна маса- яжте белтъчини.
3. Преуморявате се- не бива да допускате след заниманията в залата дане може да ходите от умора. Добрата тренировка трябва да ви зареди, ане изтощи. Ако се чувствате отпуснати, значи сте вдигнали летвата навъзможностите си твърде високо.
4. Работите само върху коремните и гръдни муслули- в никакъв случай незабравяйте и гърба. Ако не отделите нужното внимание към гърба, щеполучите мускулен дисбаланс. За да имате хармонично тяло, къмобичайните упражнения добавете и такива за мускулите на гърба.
5. Изпълнявате бързо упражненията на силовите тренажори- ще се уморитеили по-лошо може да получите микротравми на мускулите. Изпълнявайтеупражненията плавно и тогава натрупването на мускули ще става по-бързо.
6. Не следите колко време се занимавате на определени уреди-кардиотренировките не бива да продължат повече от 45 минути. В противенслучай, вместо да стопите мастните отлагания, ще изгорите мускулнатамаса.
7. Не мислите за мускулите, които натоварвате- трябва да съсредоточитевниманието си върху мускула, с който работите. Мислено разговаряйте съссобственото си тяло, влезте в психологически контакт с него.
Не забравяйте преди да започнете тренировката да направите разгрявка,за да подготвите мускулите. Така ще избегнете тяхното разтежение. Пийтенегазирана минерална вода, по 100 мл на всеки 15-20 минути. Тякомпенсира загубата на течности и притъпява чувството за глад. Акозабелязвате, че по време на тренировка във фитнес залата усещате болкив коленете и бедрата, значи натоварването ви идва в повече. Същитекалории ще изгорите при плуване, без да натоварвате ставите и ще серадвате на стройно тяло.

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Десетте грешки в спортуването

Писане by styyni on Сря 12 Яну 2011, 15:41



Тренировките от типа "на инат" са едни от нещата, които жените правят
и като резултат, нищо добро не се получава и целите на самото
спортуване не се постигат. В името на бързото постигане на целите, нито
една използвана спортна тактика не върши работа - всичките вредят на
успеха и прогреса. Представяме ви списък от погрешни действия и тактики,
които не водят до велики резултати.
1. Правите множество повторения, вярвайки, че количеството е качество.
Ако правите повече от 3х3 повторения на всяко упражнение за мускулна
група в една тренировка - вие в най-добрия случай си губите времето, а в
най-лошия губите ор преумората. Няма доказателство, че количеството
повторения е свързано с печеленето на сила и увеличаването на мускулната
маса за сметка на мазнините.
2. Правите бързи движения, за да загреете мускулите си преди тренировка.
Тези бързи движения, често водят до травми. Ако вдигате тежести
например, правете го бавно, защото мускулите ви се активират от
тежесста, не от бързината на извършване на упражнението.
3. Ограничаване на обсега на движението. Освен ако
не сте на физиотерапия или специално раздвижване, такива ограничения на
движението, просто нямат смисъл. Пример: Повдигате тежести, но се
ограничавате в помръдване от само няколко сантиметра. Особено що се
отнася до коремни преси или повдигане на тежести от лег - ако
ограничавате движенията си тук, можете да сте сигурни, че ще повредите
кръста си.
4. Тренирате твърде често, надявайки се, че така ще постигнете повече.
Всъщност, когато тялото ви е уморено и изтощено, то се опитва да ви
каже нещо - трябва ви почивка, за да възстановите силите. Малко хора не
са успяли защото са тренирали с повече почивки, повечето са се проваляли
поради претоварване и умора.
5. Тренирате както ви харесва, без особен план за това.
Повечето жени не могат да подобрят спортните си резултати, ако тренират
спонтанно и без план. Това е безнадеждно, постарайте се да имате фитнес
програма, направена от специалист.
6. Правите гримаси, ръкомахате, подвиквате и мърморите по време на повторенията. Това
само по себеси означава, че не сте достатъчно концентрирани и не
отдавате нужното значение на мускулната група, с която работите. Фитнес
салона не е мястото, в което ще бъдете център на внимание. Употребете
времето там качествено.
7. Практикувате колкото можете по-често и се чуствате добре.
Бъдете внимателни: след тренировка, мускула има време в което се
възстановява. Не пренебрегвайте почивката, защото това е времето, в
което мускулите растат.
8. Прекалено се вглеждате в цифрите. Колко
повторения можете да направите от определено упражнение, зависи от много
фактори. Един от тях не можете да промените и той е невро-мускулната си
ефективност (стойност, която е генетично зададена и не подлежи на
промяна). Други фактори са настроение, ритмичност на повторенията,
ускоряване и намаляване на бързината на повторенията, подредба на
упражненията в серии.
9. Планирате храненето си основно около хранителни добавки.
Няма никакъв суплемент на света, което може да замени истинската
балансирана храна. В храната има много други важни за вашето хранене
витамини и хранителни вещества, които ги няма в изкуствените заместители
или хранителните добавки. Някои хормони или химикали, които се продават
като хранителни добавки имат неизследвани свойства, а не си струва вие
да сте опитната мишка.
10. Вярвате на всичко, което ви кажат фитнес инструкторите.
Повечето треньори са честни, когато говорят с клиенти, но ако някои от
нещата, които ви кажат са в този списък, както и ако започнат да ви
хвалят някакви химикали - откажете се, има и други инструктори.

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Мускулите трябва да се тренират много

Писане by styyni on Сря 19 Яну 2011, 18:21




С всяко свое движение предпазваме тялото си от процесите на стареене.
Когато спортуваме, намаляваме значително риска от деменция.
Какво ни разболява?
Хората, които не се движат имат нисъка потребност от глюкоза, защото
мускулите се нуждаят от това вещество в храната само тогава, когато
работят. Ако не са активни, неизползваната глюкоза остава в кръвта,
нивото на кръвната захар се повишава и ако това продължава достатъчно
дълго, може да се стигне до диабет. Освен това излишната глюкоза се
превръща в мазнини, които се трупат на талията. Холестеролът също се
повишава от липсата на достатъчно движение. Достига се до натрупване на
мазнини в артериите, което може да предизвика инфаркт или удар. Хормонът
кортизол не се произвежда правилно и уврежда трайно съдовете. Други
последствия са, че при липса на движение, мускулите произвеждат по-малко
от веществото, облекчаващо възпаленията – интерлевкин 6. В следствие на
това се повишава риска от зависими от възпалителни процеси заболявания
като например ревматизъм. Без мускулна работа с времето отслабва и
имунната система – настинките могат да прераснат доста лесно в бронхит.
Освен това недостатъчното движение е основна причина за болки в гърба.


Има ли признаци?
Да, при това доста еднозначни. Бърза умора при извършването на минимални
усилия като например изкачването на стълби показва колко слаби са
мускулите ни.
Как се лекува?
Това също е еднозначно – като човек се движи.
Какво предпазва мускулите?
Минималната доза движение е 2 часа седмично, разпределени в 4 дни.
Продължителните спортове имат по-голям смисъл, но също и онези, при
които се тренират целенасочено определени мускулни групи като например
фитнес или йога.

Източник!


styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Как да изберем подходящия фитнес център?

Писане by styyni on Пет 18 Фев 2011, 09:48


Тренировките трябва да се провеждат на комфортно място, за да не се превръщат в досадно задължение.
Ще отслабна!” – това е едно от най-честите
обещания, който даваме на самите себе си в началото на всяка година. Но
малцина имат ясна визия как точно да постигнат тази заветна цел – как да
изберат хубав фитнес център, добър треньор и максимално ефективна програма.
За да вземете възможно най-правилните решения в тези насоки, трябва
да отделите известно време за проучване. Проучете какви уреди има в
салона, за който възнамерявате да си купите карта и какви са условията в
изготвяните от служителите му договори с клиентите.
Ето кои са основните въпроси, на които трябва да отговорите, за да
дефинирате точно целите си във фитнеса и мястото, където ще ги
изпълнявате:
1. Какви са условията на „специалните оферти”?
С цел привличане на повече клиенти, повечето фитнес центрове
предлагат примамливи привилегии за новите си членове. Запознайте се
обаче с положението (и цените!), което ще настъпи след изтичане на
периода, в който ще се възползвате от „специалните оферти”.
2. Ще се подновява ли договорът ми за членство автоматично?
Трябва да се запознаете внимателно с условията на контракта, който
сключвате с итнес центъра, още преди да сте го подписали. Прочетете и
написаното с много дребен шрифт в края на страницата!
3. Как мога прекратя договора си?
Да прекратиш какъвто и да било договор често е нелека задача, така че
преди да го сключите, уверете се, че сте запознати и с начините за
прекратяването му.
4. Какво ще се случи, ако сменя жилището си?
Фитнес центровете имат различни политики по отношение на промените в
мястото, на което ползвате техните услуги (смяна на клоновете). Добре е
предварително да се запознаете с възможностите да започнете да
посещавате различни филиали на салона, в случай че някой ден смените
местожителството си и се насочите към най-близко разположения център.
Въпросите, които трябва да зададете на самите себе си:
1. Какви са фитнес целите ми?
Определянето на фитнес целите ви предварително ще ви помогне да
изберете най-подходящия за вас център. Ако имате каквито и да било
здравословни проблеми, консултирайте се с личния си лекар преди да
съставите програмата на тренировките си.
2. Удобно ли е за мен местоположението на фитнес центъра?
Ако салона за тренировки се намира на единия край на града, а домът
ви – на другия, но вероятността да посещавате фитнеса редовно се свежда
до минимум. Затова изберете най-близкия център, за да не можете да
използвате далечното разстояние като оправдание ( най-вече пред самите
себе си) за нежеланието ви да тренирате.
3. Мога ли да си го позволя?
Качествените фитнес услуги не са чак толкова достъпно от финансова
гледна точка удоволствие. Затова, преди да се запишете за тренировка,
помислете внимателно можете ли да си позволите да плащате таксата.
Имайте предвид, че с течение на времето разходите ви по това перо
вероятно ще се увеличават.
Старайте се да следвате всички съвети, за да не се окаже, че вместо
да ви помогне да свалите излишните килограми, фитнесът ще ви откаже от
тази идея!

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

2 чести грешки във фитнеса

Писане by styyni on Пет 18 Фев 2011, 09:50




Важно е да изпълнявате правилно упражненията.
Качествените тренировки изискват доза познания по някои въпроси, но
често се случва да вярваме в митове и легенди, които ни пречат.
Ето две често срещани, но погрешни схващания:
Тренировките с тежести правят жените огромни
Жените просто не произвеждат достатъчно тестостерон, за да изграждат
толкова много мускулна маса, както се случва при мъжете. Ако видите
много мускулеста жена в състезание по боди билдинг, знайте, че тя
най-вероятно е взимала синтетичен тестостерон или анаболни стероиди.
Тренировките с тежести са стягащи и тонизиращи, изгарят мазнините и
забързват метаболизма, а не изграждат маса. Така че, следващият път,
когато отидете в залата, не се притеснявайте да сложите малко повечко
тежест.
По-големи тежести, по-бърз резултат
Често се случва да видим хора (обикновено мъже), които се опитват да
вдигнат повече тежест, отколкото могат да понесат на плещите си. Разбира
се, това е, защото смятат, че така ще забързат резултатите от
тренировките.
Всъщност по-важно е да изпълнявате правилно упражненията си. По този
начин ще постигнете по-голям ефект и ще намалите почти до минимум
всякакви шансове да се нараните.
Съвет: Генерално, ако вдигате тежестите по правилния
начин, ще чувствате напрежение в мускула, за който работите. Но не
болка или дискомфорт в ставите.
Движенията ви трябва да са прецизни и равни, почти все едно сте машина.
Ако треперите под тежестта на гирите, вероятно сте надценили себе си и възможностите си.
Ако ви се струва, че нещо не е наред, вероятно е така. Например – ако
лостът не е успореден на пода, когато клякате да речем, това значи, че
натоварвате повече единия си крайник, отколкото другия.

Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

8 грешки във фитнеса

Писане by styyni on Пет 18 Фев 2011, 09:52



Прескачайки упражненията за загрявка, рискувате да си навлечете травми и да намалите ефективността на тренировката.
Ако тренирате редовно във фитнеса или правите упражнения в къщи, а не
виждате резултат, не прекратявайте физическата активност. Внимателно
разгледайте системата си и се опитайте да разберете къде бъркате или
какво пропускате.
Ето някои от най-честите грешки, които жените допускат, когато тренират:

  1. Големи очаквания за кратък период – много жени
    влизат в залата, планирайки да тренират 1-2 месеца и за това време
    да свалят 5-6 килограма и да намалят обиколката си със 7-8
    сантиметра. За съжаление нещата не се получават точно така.
    Спортуването трябва да се превърне във ваш начин на живот, а не да е
    само временна активност. Чрез редовни упражнения със сигурност ще
    постигнете желания резултат, но само ако сте упорити и мотивирани.
  2. Нередовни тренировки - ако си намирате оправдания и
    изоставите тренировките за някакъв период, ще изгубите вече
    създадения ритъм. Погрешно е да мислите, че ако сте пропуснали
    последните 2 седмици, ще можете да наваксате с по-засилени тренировки
    и удвоени серии. Така рискувате да се пренатоварите, което може да
    доведе до повишено кръвно налягане, учестен сърдечен ритъм,
    дехидратация, недостиг на кислород и др. Нужно е да намерите
    необходимия баланс.
  3. Започване на тренировките без загряване и разтягане - ако
    прескачате упражненията за разтягане и загрявка, рискувате да си
    навлечете травми и да намалите ефективността на тренировката. За да
    избегнете тези опасности, винаги започвайте и завършвайте
    ежедневната си доза спорт с въпросните упражнения. Забързайте
    сърдечния си ритъм с помощта на 10-минутно каране на велоаргометър
    или скачане на въже.
  4. Само коремни упражнения за сваляне в тази област – без
    значение колко са стегнати коремните ви мускули, няма да имате
    плосък корем, ако не се освободите от излишните мастни натрупвания в
    областта. За да се отървете от омразните мазнинки обаче, няма да е
    достатъчно да правите само упражнения за коремните мускули. Задължително трябва да включите и кардио тренировки, както и да намалите приема на калории.
  5. „Кантарът показва резултатите най-добре“ –
    килограмите, които отчита кантарът ви, определено са важни и трябва
    да ви мотивират. Не очаквайте обаче да виждате ежедневни
    резултати. Упражненията за стягане на тялото могат да подобрят
    външния ви вид, без да се отразят на теглото
    ви. Най-добре е да преценявате ефекта от тренировките според това
    кака ви стоят дрехите или как самите вие се чувствате в тялото си.
  6. Избягване на упражнения с тежести - много
    жени се плашат, че ще станат прекалено мускулести и правят само кардио
    тренировки. Във всеки тип спортуване обаче трябва да има баланс –
    освен тях са необходими и упражнения с тежести. Жените имат много
    по-малко тестостерон в организма си от мъжете, така че при нормално
    натоварване с тежести няма да изглеждате като бодибилдъри. Когато
    тялото има по-голяма мускулна маса, гори повече калории,
    дори и когато е в покой. Затова, ако искате да оформите
    мускулатурата си, не трябва да прескачате упражненията с тежести.
  7. Започване с кардио, последвано от натоварване с тежести -
    погрешно. Винаги трябва да започвате с упражненията с тежести,
    защото иначе рискувате да нямате достатъчно енергия за тях след кардио тренировката.
    За най-балансирана програма започнете с 10-минутна загрявка,
    продължете с 20-30 минути натоварване с тежести или силови
    упражнения и завършете със също толкова кардио тренировка.
  8. Еднаква фитнес програма дълго време - много е важно да имате система, която да следвате, но също така трябва и да променяте и надграждате
    фитнес програмата си. Ако правите една и съща рутинна тренировка
    всеки път, с течение на времето тялото ви ще привикне към нея и ще
    започне да гори по-малко калории. Същите упражнения, с които в
    началото постигате добри резултати, след един определен период вече
    няма да бъдат ефективни. Затова разнообразявайте програмата си и
    увеличавайте интензивността.
Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Какво да ядем преди тренировка

Писане by styyni on Пет 18 Фев 2011, 10:17


Ако не знаете как ще реагира тялото ви на нов хранителен режим,
експериментирайте, докато не намерите вашето идеално меню.

Сигурно знаете, че спортуването на празен стомах изобщо не е добра
идея. В днешно време съществуват множество разнообразни фитнес напитки
и хранителни добавки, които дават на тялото нужната му енергия. Поради
тази причина е доста трудно да разпознаете нещата, които е добре да
консумирате преди тренировка.
Предлагаме ви няколко съвета, които ще ви помогнат сами да планирате каква храна да поемате преди да започнете с упражненията.

  1. Наблегнете на въглехидратите - сложните
    въглехидрати се неизменен компонент от успешното спортуване. Като
    мощен източник на енергия те трябва да преобладават в менюто ви преди
    тренировка. Едно малко хранене, съставено само от въглехидрати, се
    обработва от организма само за 1-2 часа, докато богатата на мазнини
    и белтъчини храна се задържа в стомаха няколко часа повече. Затова
    консумирането на мазнини и белтъчини преди физическо натоварване
    може да ви попречи в упражненията. Важно е също да знаете какви
    въглехидрати е най-добре да приемате. Препоръчително е да
    наблегнете на сложните, които се съдържат в зърнените култури,
    зеленчуците и плодовете.
  2. Бройте калориите - ако поемате големи количества
    храна преди спортуване, най-вероятно ще се чувствувате мързеливи,
    тромави или ще имате стомашни оплаквания. Ако пък хапвате съвсем
    малко, към средата на тренировката ще почувствате глад. И едното, и
    другото ще ви попречат да постигнете целите си по отношение на упражненията.
    Затова е много важно колко храна ще изядете преди да се отправите
    към фитнеса. Ако приемате 200 калории 1 час преди да започнете
    тренировката, това ще задоволи нуждите на тялото ви. Но не
    забравяйте, че най-голямата част от тези калории трябва да бъде от
    въглехидрати.
  3. Хидратацията на организма е най-важна – от
    изключителна важност е тялото ви да бъде хидратирано преди да
    започнете с упражненията. Дехидратацията може да доведе до главоболие,
    мускулни спазми и дори загуба на съзнание. Едно добре познато сред
    активните спортисти правило гласи: пийте 1 мл вода за всяка
    калория, която приемате. Например: ако консумирате 2000
    калории дневно, трябва да пиете 2000 мл или 2 литра вода, което
    приблизително се равнява на 8 чаши вода на ден
Ето още няколко съвета:

  • Всеки организъм реагира различно на храната, която се консумира преди тренировки.
    Макар че спортуването на празен стомах не е препоръчително, много
    хора не могат да приемат храна преди физическо натоварване. Ако и
    вие сте от тях, тогава е най-добре вечер да консумирате храна,
    богата на въглехидрати и да тренирате сутрин.
  • Ако не знаете как ще реагира тялото ви на нов хранителен режим,
    можете да експериментирате, докато не намерите вашето идеално
    меню.
  • Според експертите жените с нормално тегло трябва да приемат 200 калории и 600 мл вода 1 час преди да започнат да тренират.
Източник!

styyni
властелина на форума
властелина на форума


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Фитнес грешки на жените

Писане by pumpal21 on Пет 18 Фев 2011, 13:38

Ходите на фитнес редовно или тренирате упорито вкъщи. Обаче времето
минава, а резултатите са нулеви. Обвинявате фитнеса, че е неефективен и
спирате. А дали не допускате грешки, докато тренирате?



Фитнесът не е виновен за вашите грешки.
Затова вместо да се потите безрезултатно в залата или вкъщи, поправете
тренировъчния си режим и за нищо на света не се отказвайте. Но кои са
основните грешки, които допускат жените, занимаващи се с фитнес?
Фитнес грешка 1 – Липса на ясно определена цел
Повечето
жени, които влизат във фитнес залата, нямат предварително определена
цел. Най-много в главата им да се върти някоя мечта, свързана с 5-10 см
по-тънка талия или 4-5 свалени килограма до летния отпуск. Нали разбирате, че това няма как да се случи, още по-малко да е здравословно? Но както знаем, целта определя средствата. Така че, без ясно дефинирана цел, няма как да имате успешна стратегия, още по-малко да постигнете добри резултати.
Корекция:
Поставете си една дългосрочна цел, която да следвате неотлъчно
(например, до 1-2 години да имате стегната и добре оформена фигура).
Междувременно се мотивирайте с краткосрочни цели като оформяне на
дупето, ханша или бедрата, или стягане на коремните мускули до няколко
месеца.
Фитнес грешка 2 – Неправилно създадена тренировъчна програма

Друга често срещана грешка е безразборното обикаляне на фитнес
уредите или следване на неправилен тренировъчен режим – грешно подбрани
упражнения, неточен брой изпълнения на всяко от тях, несъобразени
тежести и т.н.
Корекция:
Ако не сте достатъчно подготвени и нямате нужния опит да създадете сами
тренировъчната си програма, непременно се консултирайте с фитнес инструктор. При това заложете на професионалист, а не на недоказал се самозванец.
Фитнес грешка 3 – Неточно изпълнение на упражненията
Дори
да следвате правилна тренировъчна програма, ако не изпълнявате точно
упражненията, пак няма да постигнете желаните резултати. Някои упражнения изглеждат много лесни и се изпълняват „по инерция“, но впоследствие се оказва, че са неефективни. Причината е, че не ги правите, както трябва.
Корекция:
Всяко упражнение има специфична техника за изпълнение. Разучете я
предварително и чак тогава започнете да го правите. Освен това се
научете да усещате упражненията. Ако не се справяте сами, тренирайте с
персонален фитнес инструктор.
Фитнес грешка 4 – Нередовни тренировки
Ако
се поддавате на мързела и не тренирате дълго време, ще загубите
тренировъчен ритъм. Ако прекалите с тренировките, ще изпитате негативния
ефект на претренирането.
Корекция:
Редувайте високоинтензивни с нискоинтензивни периоди на фитнес
занимания. Така тялото ще може да се възстановява и винаги да е в топ
форма.
Фитнес грешка 5 – Трениране без загряване и разтягане (стречинг)

Пренебрегнете ли загряването преди фитнес
тренировка, увеличавате риска от травми и намалявате ефективността на
заниманията. Загрявката подготвя организма за предстоящите натоварвания.
Стречингът също е много важен. Той подобрява еластичността на мускулите и ускорява възстановяването им.
Корекция:
Преди всяка тренировка, задължително отделяйте по 10 минути за
велоергометъра и няколко загряващи упражнения. След основната загрявка
включете разтягащи упражнения за отделните мускулни групи и завършете
тренировката с тях.
Фитнес грешка 6 - Пренебрегване на силовите тренировки, за сметка на кардиото
Това е много характерна фитнес
грешка за жените. Практикуват кардио до пълно изтощение, за да горят
калории и мазнини, и пренебрегват напълно тренировките с тежести. Водени
от заблудата, че силовите упражнения ще ги направят прекалено груби,
много жени се плашат от тежестите.
Корекция: За да сте слаби, силни и стегнати, комбинирайте кардио и силови занимания.
Фитнес грешка 7 – Нездравословно хранене
Фитнес
без диета е като диета без фитнес – неефективно! Ако не осигурите на
организма необходимото балансирано меню от белтъчини, мазнини и
въглехидрати, няма да получите очакваните резултати.
Корекция: Задължително включете в менюто си белтъчни храни, които топят мазнини, без да водят до загуба на мускулна маса.
Има много грешки, свързани с начина на живот, които влияят на фитнес активността – вредни навици, непълноценен сън и т.н. Ограничете негативното им въздействие и оставете фитнесът да ви поведе по здравословния път.

Източник!

_________________
avatar
pumpal21
Глобален Модератор
Глобален Модератор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Фитнес съвети за дамите

Писане by Lindzi on Пон 12 Дек 2011, 11:16


Длъжен съм да дам няколко съвета на всички запалени по фитнеса жени. После ще се опитам да отговоря взаимно на някои от въпросите, които често си задавате.

1. Направете си план-график така, че да отделяте поне два-три дни в седмицата за 1час тренировка. Винаги има начин, не си намирайте лесни оправдания.

2. Ако сте начинаеща задължително се обърнете към професионален инструктор, който да ви съветва освен за вида на тренировка и за хранителния режим. Не се доверявайте на това, което сте чели или си споделяте с приятели.

3. Намерете си зала, в която не се налага да загрявате по-дълго от предвиденото, поради ниските температури или да се къпете у дома поради липса на вода или ниска хигиена в залата.

4. Задължително е да се чувствате комфортно в кожата си докато тренирате. За този фактор допринасят облеклото и фитнес аксесоарите. Освен да затоплите мускулите си вие трябва да сте естетична и предизвикателна по всяко време на денонощието.


5. Не говорете много. Концентрирайте се върху това, което трябва да направите. Запомнете, че сте там, за да премахнете излишните мазнини.

6. Преди да отидете в залата избягвайте прием на прости въглехидрати. Захарта дава само кратковременна енергия, затова по-добре яжте комплексни въглехидрати, които да захранят тялото за предстоящата му тежка работа.

7. Спазвайте качеството постоянство и ще постигнете целите си.

Все повече жени влизат във фитнес центъра, за да постигнат целта си и да имат желаното тяло. Ето някои от въпросите, коитo често се задават:

Какво е “диета”?

Диетата не означава глад. Не гладувайте! Това е предварително планиран (изчислен) график за консумиране на храни (ястия), подреден така, че да улеснява спазващия го да постигне дадени цели. Няма общовалидни ограничения във времетраенето на диетата /хранителния режим/, те се дефинират при уточняване на нейната специфика.

Има ли разлика между хранителни режими и диета?

Няма разлика между хранителен режим и диета. Това са различни имена на едно и също нещо.

По-бързо ли ще отслабнем, ако се храним разделно?

Може да се каже, че това е индивидуално. Някои са много доволни /след време пробват нещо друго/, други не. Само по себе си разделното приемане на храна няма да доведе до отслабване! При спазване режим на разделния метод за консумация на храни, обаче често е застъпен моделът за нискокалорично хранене, поради факта, че множеството от разделените рецепти за блюда са създадени с цел да бъдат нискокалорични.

Пълнее ли се от плодове?

Да. При тях преобладават простите въглехидрати. Плодовете са богати на течности и са много лесно смилаеми, но … Основният виновник за бързото натрупване на мазнини е гликозата. Плодовете богати на гликоза следва да се избягват от хора със склоност към трупане на мазнини или ако се консумират, това да става в малки количества рано сутрин, но не веднага след ставане от сън. Часовете, в които практически няма опасност от напълняване от плодове са между 8 и 12 сутрин, когато разграждането на веществата е в своя пик, а тялото има нужда от огромни количества енергия, за да започне активния ден.

Колко вода трябва да пия дневно?

От 50 до 100 мл вода за килограм телесно тегло се явява спортната норма, но не забравяйте, че храната също съдържа вода! Ако вода се консумира в изключително големи количества, кръвната плазма (течната част на кръвта) се увеличава, докато нивата на натрий в телесните течности намаляват. В такива случаи се развива състояние наречено „хипонатриемия”.

Кога и какво да бъде последното ми хранене?

Това зависи от целите, които преследвате дали ще премахвате мазнини, ще поддържате тегло или ще покачвате мускулна маса. Но понеже повечето жени се стремят към едно: когато се цели понижаване на подкожни мазнини последното хранене следва да бъде към 20 – 22 часа, като порцията трябва да бъде бедна на въглехидрати и мазнини и по-богата на белтък. Или по-накратко завършвайте деня със салата и месо. След 17 часа забравете за сладките изкушения.

Да закусвам или не?

В часовете между 7 и 11 събуденото тяло изразходва много енергия, за да настрои всички жизнени процеси в оптимум и практически не задейства синтеза на мазнини от прости захари, освен ако консумиращият не прекали с консумацията на бяла захар или глюкоза. Пропускането на закуската е неправилен подход и сам по себе си не води до отслабване. Ако сте свикнали да не закусвате постепенно може да започнете да пригаждате стомаха към новата диета и с течение на времете ще свикнете на сутрешния прием. Не се притеснявайте ако отначало усещате дискомфорт и подуване.

Кога да закуся?

Има различни таблици, които съветват в колко часа да закусва всеки индивид според възрастта. Общо казано децата закусват 20 мин. след като станат, за хората на средна възраст се препоръчва 30-40 мин. след ставане и за възрастните доста по-късно, поради забавения метаболизъм.

Какво са “бързи”, “бавни” и “умерени” въглехидрати?

“Скоростта” на въглехидратите, всъщност, изразява времето, за което те се смилат и усвояват в стомашно чревния тракт. От скоростта им на усвояване зависи количеството инсулин, което ще бъде отделено от панкреаса за единица време. Бавните въглехидрати се приемат предимно вечер преди лягане, за да има време да се усвоят от организма.

Коя е най-добрата диета?

Няма такава що се отнася до популярните готови диети! Най-добрата диета трябва да е персонално съставената за вас от консултант по хранене – в мое лице, съобразена с вашите индивидуални особености, възможности, нужди и цели. Избягвайте диети, ако не знаете как да ги приспособите за нуждите, възможностите и целите си. В краен случай можете да се обърнете към вашия фитнес треньор или моите фитнес услуги.
Източник
avatar
Lindzi
SPAMMER
SPAMMER


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Фитнес съвети

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите