Фитнес-програма за оформяне на релеф

Предишната тема Следващата тема Go down

Фитнес-програма за оформяне на релеф

Писане by Dani on Сря 28 Май 2008, 10:48




За да има добри резултати с тази програма използвайте ниско-въглехидратна диета

Ден 1 - Бицепс и Трицепс

1.Сгъване на щанга - 3 серии по 2 повторения

2.Концентрично сгъване - 3 серии по 12 повторения

3.Скотово сгъване - 3 серии по 12 повторения

4.Дърпане на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения

5.Френско разгъване с 1 ръка - 3 серии по 12 повторения

6.Изтегляне на дъмбел с 1 ръка - 3 серии по 18 повторения


Ден 2 - Гърди и Рамо

1.Повдигане на щанга от лег - 3 серии по 14 повторения

2.Повдигане на щанга от полулег - 3 серии по 12 повторения

3.Флайсове - 3 серии по 20 повторения

4.Вдигане на щанга пред лице - 3 серии по 15 повторения

5.Разгъване с дъмбели в страни - 4 серии по 10 повторения


Ден 3 - почивка


Ден 4 - Предмишница и Трапец


1.Надхват преси зад гръб - 3 серии по 25 повторения

2.Надхват дъмбел от вис - 3 серии по 25 повторения

3.Повдигане с щанга зад гръб - 3 серии по 20 повторения

4.Повдигане с дъмбели в страни - 3 серии по 25 повторения


Ден 5 - Гръб

1.Вертикален Скрипец - 3 серии по 20 повторения

2.Гребане с дъмбел - 3 серии по 20 повторения

3.Мечка с голям хват - 3 серии по 20 повторения

4.Чукчета - 3 серии по 15 повторения


Ден 6 - почивка


Последната промяна е направена от Dani на Сря 28 Май 2008, 10:56; мнението е било променяно общо 1 път

_________________

avatar
Dani
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Тренировъчна програма за изгаряне на мазнини

Писане by Dani on Сря 28 Май 2008, 10:53

Ден първи - Гърди, Корем и Кардио


Повдигане на щанга от полулег - 4 серии по 8 повторения
Повдигане на дъмбели от полулег - 4 серии по 10 повторения
Пек-дек - 4 серии по 12 повторения
Кросоувър - 4 серии по 12 повторения
Повдигане на краката от вис - 4 серии по 12 повторения
Кoремни преси - 4 серии по 30 повторения

Втори ден - Крака


Клякане с щанга - 4 серии по 10 повторения
Напади с щанга - 4 серии по 15 повторения
Лек екстензия - 4 серии по 15 повторения
Бедрено сгъване - 4 серии по 15 повторения
Повдигане на пръсти на калф машина - 4 серии по 15 повторения

Трети ден - Гръб & Кардио


Гребане с щанга - 4 серии по 8 повторения
Набирания - 4 серии по 10 повторения
Придърпване на хоризонтален скрипец - 3 серии по 12 повторения
Придърпване на вертикален скрипец - 3 серии по 12 повторения
Хиперекстензии - 3 серии по 20 повторения

Пети ден - Рамо, Трапец & Корем


Раменна преса пред гърди - 4 серии по 8 повторения
Разтваряне с дъмбели встрани - 3 серии по 12 повторения
Изнасяне на дъмбели назад за задно рамо - 3 серии по 12 повторения
Трапецовидно повдигане с щанга - 4 серии по 15 повторения
Кoремни преси - 4 серии по 30 повторения
Повдигане на краката от вис - 4 серии по 12 повторения

Шести ден - Бицепс, Трицепс


Повдигане на щанга от лег в тесен хват - 3 серии по 8 повторения
Кикбек - 3 серии по 12 повторения
Трицепсово разгъване на скрипец - 3 серии по 12 повторения
Бицепсово сгъване с щанга от стоеж - 3 серии по 8 повторения
Концентрично сгъване - 3 серии по 12 серии повторения

_________________

avatar
Dani
Администратор
Администратор


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Концентрирайте сила и мускули в гърдите. Има значение

Писане by sa6ito on Пон 03 Авг 2009, 19:36


Изглежда добре и определено си заслужава усилията.
Вижте сега, онези момчета с големите гърди и стегнатите коремни преси не носят някаква специална ризница, за да изглеждат така.
Просто имат добре развита мускулатура, която подчертава внушителния им вид.
Всеки мъж иска да притежава здрав торс и широки рамене, но това не винаги е лесно постижимо.
Подходящото хранене, както и правилните тренировки, са основната формула за постигане на тази цел.
Е, не подценявайте и генетичните си заложби, тъй като те често са определящи за развитието на мускулите.
Какъвто и да е генът ви, нищо не бива да спира редовните ви посещения в залата.
Те във всички случаи са полезни за здравето и добрата ви форма, а в началото на лятото това е доста важно според нас.
Ето защо ви предлагаме няколко добре изпитани упражнения за горната част на тялото.
Можете да ги използват както начинаещи, така и за всички със стаж във фитнеса, които искат разнообразие в рутинната си програма.
Влезте в стегнатата ни Галерия, където са и самите упражнения.
Изпълнявайте ги без почивка, а след края на серията отдъхнете за 45 до 60 секунди. След това направете още една серия.



www.tialoto.bg
avatar
sa6ito
упорит
упорит


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Мускулести ръце

Писане by sa6ito on Чет 15 Окт 2009, 17:10

Нали знаеш кое е най-слабото място на мацките що се отнася до мъжкото тяло? Мускулестите ръце! С добре оформени мускулести ръце ще я свалиш с лекота и то без да я нокаутираш.



Достатъчно е тя само да прокара ръка по релефа на добре оформените ти мускулести ръце и след това гарантирано може да регистрираш сърцебиене.

Нека подчертаем, че под добре оформени мускулести ръце, нямаме предвид обиколката на бицепса и масата на самите мускули. Ако искаш, помпай като луд, за да направиш ръце и рамене тип гардероб, твоя воля, но знай, че мацките си умират по друг тип мускули. Тези, които образуват стегнат оформен релеф и то, без да претендират с обиколка на ръката 30 сантиметра.

Как да оформиш стегнати мускулести ръце в домашни условия?


Започни от храненето. За да започнеш да правиш релеф, трябва да стартираш с диета за качване на маса – храни се по-често, като наблягаш на картофите, ориза и месото. Ако си още начинаещ, не започвай с големи тежести.

Започни с упражнения в домашни условия.
Набирай се на лост или успоредка, прави лицеви опори и се старай да правиш упражнения най-много през ден – кратки, но чести серии с по-малко килограми за по-интензивно натоварване.

След месец-два такива тренировки у дома ще получиш необходимата основа, върху която да градиш. Тогава обезателно започни посещения във фитнеса, където да доразвиеш релефа на мускулите си със съответните уреди.
avatar
sa6ito
упорит
упорит


Вижте профила на потребителя

Върнете се в началото Go down

Re: Фитнес-програма за оформяне на релеф

Писане by Sponsored content


Sponsored content


Върнете се в началото Go down

Предишната тема Следващата тема Върнете се в началото


 
Permissions in this forum:
Не Можете да отговаряте на темите